说到高低肩
可能很多人都会不以为然
不就是一个肩膀高
一个肩膀低吗
很多人认为高低肩
是很正常的一件事情
因为纵观现在的人
一般都会有高低肩
其实，高低肩除了会影响身体美感
它所带来的危害还远比我们想象的严重
高低肩的危害
肌肉不平衡
高低肩很多时候都是因为肩膀负重过多
肩颈肌肉僵硬所致
很多时候单肩背包、
睡觉姿势不对、长期玩电脑、
打麻将、躺在床上看书、看电视
都会导致高低肩的出现
高低肩并不只是简单的身体不平衡
脊柱倾斜、神经压迫
肌肉的不平衡还是小事
最重要的是 引起了脊柱的变形
脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾
脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经
引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、
睡觉质量低下、血压、心脏系统等问 题 ！
高低肩不容忽视！
长短腿、盆骨倾斜
其实这也是因为脊椎变形导致
盆骨与脊椎链接
脊椎变形直接导致盆骨倾斜
盆骨与大腿链接
也同样导致腿部长短不一
腰部酸痛
同样脊椎变形的原因
造成了骨盆的位移
使腰部组织肌力不平衡
上身不平衡压力
对脊椎附近肌肉造成伤害
从而导致腰痛
高低肩矫正方法
提肩
针对斜方肌的孤立动作
可以帮助肩部肌肉达到平衡
两手握紧哑铃保持自然下垂
用斜方肌的收缩力量
带动哑铃上提
对着镜子观察
上提直至双肩接近耳垂即可
动作不要练过多
因为斜方肌太过发达会影响美感
显得脖子短
控制运动量，达到矫正目标即可
如果你是冲着肌肉来的请随意
02
上身拉伸动作
拉伸动作一直都是小白我很强调的动作
无论是对肌肉还是关节、韧带
都有很大帮助
后台回复 “ 上身拉伸 ”
进入详细教学
下面我就先教几个简单的
03
靠墙站立
这个动作非常简单
保持下图这个姿势
贴紧墙面站立
靠墙站立的时间因人而异
你可以站1分钟
也可以站10分钟
甚至1小时
当然体态矫正是一个长期的工程
需要长期坚持
靠墙站要点 ：
脚后跟、小腿肚、臀部
背部、头部要贴墙
关键在于：沉肩，肩胛骨下沉
04
瑜伽球侧压
身体肩高的一侧垂直压在瑜伽球上
左手向下支撑稳定
双腿支撑稳定
另一侧手臂伸直
尽量往地板下压
建议 ：一组30秒，做3组
高低肩看着好像只是影响美观
其实更危害到身体
一个不注意可能
可能就是因为一个小小的高低肩
毁了你的身体
从现在开始矫正
健康和美观双丰收
今天的小白健身教学先到这里咯
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