从生活细节上看,宝妈哺乳期长胖的原因有:
1. 产后运动量少,营养丰富,产后腹肌松弛是发胖的重要原因,可以尝试做臀部紧缩训练,腹部伸展运动等。2. 饮食上注意荤素搭配,多吃水果蔬菜,补充维生素,防止会便秘,月子期间吃饭少量多次,对肠胃比较好,也不容易发胖,不要吃太油腻的,不然宝宝吸收不了,只会堆积到自己身上,另外晚饭不要吃的太晚。3. 可以多做运动,瘦身操,瑜伽等可以塑造身材,跳绳,跑步等可以燃脂,不要想着通过节食减肥,尤其是还在喂奶期间的,会导致营养不良,奶水变少。
4. 哺乳期间不要吃减肥药,大部分口服的减肥药都多多少少有些副作用,这些成分对宝宝都非常不好,且好多减肥药会造成乏力的现象,可以用外敷的软脂贴之类的。5. 束腰带之类的就是智商税,我之前买过一个,别说三个月见效果了,用了三天觉得呼吸不顺畅,想吐等之类的情况。6. 千万不要熬夜,充足的睡眠也很重要,过劳肥听说过吧,过度劳累也会导致肥胖,好好休息很重要的。
汤热着的时候,碗上面会有一层油腻腻的东西,等到放凉了,就会形成一层白色浓稠的“壳”,这个“壳”就是脂肪。想想看,坐月子里一天喝上两三次这样的汤,一个月三十天,得喝下去多少脂肪?除了母乳喂养外,并没有做其它有能量消耗的运动。
从生活细节上来说,是这两点没注意。据研究表明,每天母乳喂养五次,可消耗500大卡的热量。可是,为啥一直母乳喂养还瘦不下来?主要原因是,你每天摄入的热量要为了补足母乳,吃进太多脂肪含量高的食物,比如猪蹄、各种油腻汤水远远大于母乳喂养消耗的热量。