人上了年纪很容易骨质疏松，老年人该怎样合理补钙？

Question

如题所述

Answer 1

随着社会老龄化人口的增加，老年人在人口中的比例越来越大，老年性骨质疏松症是一个不可避免的话题。人类骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定了骨形成和钙吸收的进程。在36岁之前，成骨细胞是骨骼发育的主要方面，这导致这个阶段骨骼不断增加，骨钙的吸收大于钙的溶解。因此，骨钙水平会随着年龄的增加而增加。老年骨质疏松症补钙剂分为膳食补钙剂和药物补钙剂。元素钙的建议每日总摄入量为800-1200mg。高钙饮食包括虾、鸡蛋、牛奶等。药物包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙和其他制剂。碳酸钙通常被推荐使用，因为它可以通过肠道吸收并得到更多利用。

服用补钙剂时，还应补充维生素D。一般建议使用活性维生素D，它可以促进肠内钙的吸收，增加肾小管对钙的吸收。可用于治疗各种骨质疏松症，代表性药物为骨化三醇或阿法骨化醇。除了补钙的基本治疗外，膦酸盐制剂还可用于严重骨质疏松症患者。

老年人骨质疏松症需要富含钙和维生素D的均衡饮食。首先，我们应该均衡饮食，不要偏食、挑食或特殊饮食。其次，服用活性钙和维生素D补充剂。钙和维生素D是骨骼健康的基本营养素，骨质疏松症、骨量减少的人以及通过正常饮食和阳光照射无法保证钙和维生素D摄入的人都应摄入。应在饮食中适当添加高钙食物，如虾和牛奶，并补充钙制剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙或柠檬酸钙

。成年人维生素D的主要来源是阳光照射，但老年人可能缺乏户外时间，或由于皮肤中合成的维生素D功能下降而变得缺乏。因此，老年人应适当补充维生素D制剂或活性维生素D。此外，饮食应注意避免摄入高钠、咖啡因等物质，食用富含钙、镁和异黄酮的食物（大豆制品）。一些老年人喜欢喝骨头汤补钙。事实上，这是一个错误的概念。骨头汤中的钙含量非常有限。

Answer 2

老年人应该适当的运动锻炼，每天保持两个小时的户外晒太阳，这样可以更好的促进维生素D的吸收，饮食上要均衡合理，要补充钙片。

Answer 3

1.药物治疗：如果老人出现骨质疏松，一般可以在医生的指导下使用碳酸钙片、枸橼酸钙片、葡萄糖酸钙片等药物进行补钙，有效改善骨质疏松的情况。
2.饮食调理：老人骨质疏松一般可以多吃富含钙元素的食物，如大豆、鱼肉、牛肉等，能够为身体补钙。

Answer 4

老年人应该食用含钙物质、蛋白质较多的物质，如豆制品和牛奶，因为这些物质相对来说比较容易吸收。