跑步是高血压患者的禁忌吗？在跑步时要注意什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

高血压患者跑步后应进行适当的身体康复活动，放松肌肉，如适当的拉伸运动或其他柔软运动，持续10分钟左右。跑完步还可以适当补充营养、水分和肌肉按摩。适当的运动对高血压患者有益，但要注意有氧运动和无氧运动相结合，增强体质。运动时要循序渐进，从小到中强度运动开始，每次运动持续十分钟左右，逐渐过渡到中到高强度运动。总的运动时间在三十分钟左右，但是也要注意，运动强度和运动量不是越大越好。另外，运动前需要热身十分钟。

高血压患者应检查运动时的心率，应在储备心率的50%以下。你可以用170减去你的年龄。如果你今年60岁，170减60等于110。跑步时最大心率不能超过110。运动手环可以反映人在运动时的实时心率。佩戴运动手环可以帮助高血压患者了解自己的心率，便于调整。尽量不要在清晨跑步。高血压患者想跑步。尽量不要在清晨跑步。早上起床后不要空腹运动。因为人早上起床后，血压处于上升状态，从六点到十点上升，十点以后再慢慢下降。如果这个时候跑，血压会进一步升高，会更危险。下午5点到6点，是血压的第二个高峰。这段时间不要跑。最佳跑步时间是晚上7点以后，温度不高，身体状况较好，运动能力较强。

运行时间不宜过长。高血压患者要控制跑步时间，不要超过1小时。跑步时间过长，运动量大，心肌耗氧量大，容易导致心肌缺血缺氧，心率加快。一方面血压会升高，另一方面会出现心慌、胸闷、呼吸困难等心脏症状。因此，应严格控制运动时间，并随身携带降压药，避免出现血压升高的情况，可及时缓解。跑步时注意周围环境，尽量选择宽敞舒适的公园或小区。

Answer 2

跑步并不是高血压患者的禁忌高血压患者也是可以去进行跑步的，但是一定要注意需要注意的，就是要选择适合的时间，跑步的时长也要控制得非常好，跑步时候气温也要非常的适宜，而且要在身体状况允许的情况下再去进行跑步才可以。

Answer 3

跑步并不是高血压的禁忌，如果说血压控制在一定范围内的话，是可以跑步的；在跑步前一定要严格的监测血压，在跑步前要进行热身，循序渐进，根据自己的实际情况决定跑步的量，要穿合适的鞋子。

Answer 4

不是的。要提前做好热身运动，不要轻易的做剧烈的运动，一定要循序渐进，同时也要穿跑鞋，要避免晕倒。