我是一个学生，吃什么东西可以让觉得精力充沛，当然是食物

Question

如题所述

Answer 1

一、香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。

二、南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。

三、燕麦

燕麦富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。

四、酸奶

酸奶含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。

五、西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。

六、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。

七、豆类

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。

八、菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。

参考资料来源：人民健康网-10种食物“吃”走疲劳 让你精力充沛！

Answer 2

1.美国营养学家克拉克说：“科学地选择食物，能使人精力充沛。”下面介绍营养学家特别推荐的几种可使人精力充沛的食物。
2. 豆类铁质是产生人体能量的主要尬发，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力，虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤喜，黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，有效地改善疲惫，无力的状况。
2. 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3.香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同进度还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉可补充钾的不足。
4. 草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5. 金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酷胺酸，酷胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 脱酯酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用本回答被提问者采纳

Answer 3

只要每天晚上睡眠充足，第二天上午就会有精神，中午也午睡15至30分钟，下午也会有精神，不用另外吃兴奋的东西。

Answer 4

多吃水果，还有粗粮

Answer 5

冰啤