女生跑800米的技巧

Question

我体育非常差，最怕跑八百，但为了中考又不得不练，每次跑之前都会特紧张，听说有什么方法，什么呼吸与步伐什么的，有谁知道，帮帮我吧，不求第一，只要别落下就好了。。。。。。能否详细一点

Answer 1

八百米跑确实有技巧，但是技巧离不开平时的训练，想要跑出较好成绩，平时应加强锻炼。

 

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

1、平时加强中长跑锻炼，保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。

2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的，向我们应对高考一样，在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。

3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称，而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。

4、跑步时千万选择适合自己的衣裤鞋袜。在服装上面请选用宽松的款式，运动装吸汗的最好，鞋子最好穿着平时磨合过的跑步鞋，合脚舒适最重要。

5、热身运动必不可少。为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等，千万注意在比赛前做充分的热身运动。

6、起跑后的100米，就是第一个弯道。思维上还很清醒的，不要和别人比什么，按照正常的步伐来跑。

7、过了一百米后，别冲太快，保持匀速，保证不要慢下来速度，意志上一定要有保持速度的想法。

8、第一圈一过，盯住眼前的人，一但超过了，就去盯前面的同学，别让之后的人超回来。

9、第二圈的400米到700米的过程中，很累且步子会感觉迈不开，这时心理上一定要坚定住，要想着你累别人一定也累，坚持一下就好了。

10、第二圈的400米到700米的过程中，很累且步子会感觉迈不开，这时心理上一定要坚定住，要想着你累别人一定也累，坚持一下就好了。

11、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水。

12、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

本回答被网友采纳

Answer 3

你跑800米如果只是为了“应付”中考的话，不要太害怕，一方面是时间还早，另一方面是中考800的要求比较低.跑800m是一般第一个100米是弯道，刚开始跑直接切入内道，速度可以提高一点，跑完弯道调整呼吸，两步一呼，两步一吸（也可以三步），关键是前600m要节奏跑，不要忽快忽慢，后面200m体力够的话可以试一下加速，呼吸加快。这样下来基本800m不会有太大问题了。希望对你有所帮助。

Answer 4

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 5

400米跑道的话，第一圈以自己百米速度的大约三分之二的速度跑，步伐要大，但频率不要太大，频率是自己最快的三分之一，也就是跑起来感到不吃力，此时如果周围的人跑得很快，或者没有五秒钟就跟自己拉开10米的距离，那么别管她们，她们后面四百米会跑不动的，第二个四百米要分三个阶段，一冲一缓最后冲，第二个四百米开始要稍微提高一下速度，也就是让自己的频率稍稍提高，不要用尽全力，只是稍稍加速让自己快速通过高原期，然后感到呼吸急促的时候稍稍降低速度，调整呼吸， 两步一吸气，两步一呼气，控制好呼吸，此时大概到七百米的距离的时候再次调整呼吸，再次放慢迈腿的频率，深吸气两次之后冲刺，眼睛不要用力撑大，眯成一条缝，加快上臂摆动频率，不过不要让摆动幅度过大，此时用尽全力奔跑至终点后才减速。总结起来就是前400稳当跑，不吃力为主，后400分三个阶段， 冲150缓150，最后再冲100，整个过程中都要注意呼吸，尤其是后面四百的呼吸，前面四百的呼吸频率一般是两吸一呼，也就是两步吸气，一步呼气，吸气不用太用力，就是吸吸呼~。温馨提醒，赛前做好热身，不过不要过度热身，保持好体力，而且不要空腹或过饱，吃稍许巧克力提高血糖。