现在许多的健身小伙伴们对于瓶颈期这个词汇想来都不会陌生了，因为在健身的过程中，不论是增肌还是减脂我们都会遇到瓶颈期的，那么什么是瓶颈期呢？根据字面意思，我们不能理解到是指事物之类的东西遭遇到了一些问题，处于一个艰难时刻，如果跨过了可能对我们有一个很大的进步，如果跨不过就会对我们的进步一直阻碍。
那么就如同题目的问题来说，如果我们在遭遇到了瓶颈期的时候，我们应该怎么办呢？其实相比较减肥的瓶颈期，增肌的瓶颈期更容易打破，那么我们如何改变训练计划从而打破这种瓶颈期呢？很简单，加大训练计划，以及多次刺激腿部肌肉，那么很多人可能对于加大训练表示理解，那么为什么要增加腿部刺激呢？
其实很简单的道理，腿部训练能够有效的刺激我们睾丸酮的分泌，那么睾丸酮的好处有哪些呢？睾丸酮其实是促进全身肌肉发展的天然补给，而且腿部力量的增加能够很有效的调节我们身体力量的增加，所以很多人在遭遇到了瓶颈期以后都会选择大重量的练腿使睾丸酮的分泌加快，同时协调全身力量的发展从而打破瓶颈期。那么我们还应该要明白，由于人体力量的原点就来于腿部力量，所以训练好腿部的力量对于我们打破瓶颈期是很有效的。
那么我们该如何加重训练力度呢？比如说如果我们此前一直在进行着50公斤的卧推重量，那么长时间的锻炼已经使我们身体陷入一种适应的状态，那么随之而来的就是瓶颈期，那么想要冲破瓶颈期，这时候我们就要勇于突破，增加卧推的重量，减少次数对肌肉造成一种严重的破坏行为，从而打破他的适应能力。那么其实对于这种训练方法我认为是很适合的，所以根据以上几点打破瓶颈期的方法，其实我比较建议在以往的训练计划之上更佳的加重重量，同时在每次训练结束后都进行4组的深蹲训练增加睾丸酮分泌以此打破瓶颈期。
那么当我们遇到了瓶颈期，其实不要陷入一种消极的情绪就好，陷入瓶颈期其实变相的说明我们的训练是有效的训练，让身体已经处于一种变化阶段，那么这个时候我们就应该调整好心态，同时改变计划一举打破瓶颈期！