第1个回答 推荐于2016-06-27
1、最好是结伴而行,至少是三个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。
2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。
3、夏季徒步旅游时,要避开上午11时至下午3时这段最热的时间,而且要戴草帽,水壶灌满水,以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4、要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡
7、如果是进行长途徒步旅游,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。
8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
9、徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。
11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察,说不定有新发现。
12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外,很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-09-21
知识和技术准备。现在,许多国家对户外运动学习培训极为重视。新西兰的户外运动爱好者,人人持有户外运动培训证书。中国好多大城市也兴起“预备好了再出发”系列户外知识讲座,这非常必要、非常明智。其实,学习的途径很多很多,我们完全可以通过上网查询或与老队员交流,以满足知识需求。一定要对所要参加的户外运动的特点、难点、风险、运动技术等有一个比较全面的了解。
户外运动需要综合性学问,包括天文地理、气象生态、风土民情等,都需要学习掌握和逐步积累。记住,快乐与安全永远与知识、技术结伴而行。
时间的准备。对于这趟行程,哪是起点,哪是终点,需要多长时间,于出发之前大体搞清楚,确保按时返回。若是天黑下不了山,或站在荒无人烟的地方,那可是件危险的事情。活动前三天关注天气预报,避开大风和阴雨天。春季登山最好选在三四月份。青山绿水景色好,脚下无蛇行。
体能上的预备。徒步行走是一项高难度、高强度的户外运动,要有良好的身体素质作为基础。即便心肺功能正常,也要提前进行训练,以提升心肺适应能力。通过体能耐力训练,使耐力、力量、负重行走等方面渐渐增强。高血压控制不稳、心肌炎和严重贫血的人,尽量不要参加这类运动。
装备器材准备。选择一日游的,一般要带上一个包、一份饭、一壶水。服装上很有讲究,一定是长袖衣。上衣可以亮一点,照相效果特好。但是,千万别穿黄色、橘色的衣服,那是马蜂攻击的目标。不要穿棉质内衣,汗湿后让你寒冷难耐。裤子尽量宽松些,易于跨步。鞋子一般选中、高帮的,能有效阻挡砂土等异物灌入鞋内。鞋子切记选大一号的,下山时不会因脚尖受顶而产生疼痛。包是背包,放在身后。背包除了省力,还不会在攀登时产生左右阻力。户外镜除了过滤紫外线,还可以保护眼睛免受树针刺伤。登山杖可以节省体力,可以减少膝关节损伤。另外,还可带上照相机、手套、帽子、剪刀、手电、水果、通讯工具和路费等。顺便说一句,我们提倡在活动中互相帮助、互相关心,但所带的东西最好是自己用、自己背。千万不要轻松自己、累坏别人。
组织准备。户外运动的特点之一就是团队活动。作为组织者,必须有强烈的责任心和很好的组织能力、协调能力。对活动过程进行筹划安排,一个细节都不能放过。在确定好几个关键人选的基础上,把穿越地点、时间要求、注意事项等信息分发给大家,形成共保体系。在预备会上和出发前向大家作详细说明。原则上,要讲科学,要有安全意识、团队意识,万万不可以铤而走险、无知蛮干、独行其道。
新选路线,最好请人带路,确保进度和大家安全。跨越难度较大的路线,要为女队员备好绳子(如穿越雁门关),最好特邀几位“护花使者”参与,以增加安全系数。在紧急和意外情况下,要依靠大家的智慧和力量,化险为夷,走出险境。
参加这类活动,无形中也就成了清洁海岸义工团的成员。来去途中,大家必须做到:只留下汗水脚印,不丢下一点杂物。这才是大自然的朋友,这才是真正热爱生活的人。
第3个回答 2010-09-22
1.装备 必须的东西不须带齐 出门前一定要 检查自己的装备
2.工具 通讯工具一定要带而且必须保证在户外的这段时间通讯工具一定能够使用
3.安全 出行的时候最好结伴出行 出行前最好向家人或朋友交代一下行程
4.注意事项 根据不同的户外运动有不同的注意事项 是否都注意过了
第4个回答 2010-09-21
注意天气变化,结伴而行