1、捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…… 坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。 2、靠墙站 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。3、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 4、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。5、粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 6、按摩瘦腹法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7、普洱茶瘦腹法 普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去 瘦腿方法：1.每天保证1小时的快走，有条件的亲去健身房，那里可以边看电视边快走不会觉得时间很漫长，没有的就带上MP3绕着操场或者大街快点走，一个小时，不要半途而废哦，走跑结合也不错哦2.走楼梯是很不错的瘦腿办法，在健身房踏步机上每次至少10-15分钟，效果是一样的而且很明显哦！3.小腿：都是利用零星的时间踮脚尖、转动脚踝（顺时针50，逆时针50），不要小看零星时间，积少成多哦，你会发觉转50下，也是有点累的，况且小腿上的肉是最顽固的，用的时间最多，减的成果最慢，长期才会有一小点的效果4.保证运动了，更重要的就是按摩了，这个非常非常重要，哪怕你最没有时间，你抽出看电视的一点点时间，10分钟也好，抹上乳业，按摩一下运动后的小腿和大腿，效果是很好的。按摩小腿的方法：必须从脚踝向上按摩，20-50次，按摩完乳液，用刮痧工具或者按摩棒棒从下往上刷一会，感觉还是不错滴5.睡前运动：躺在床上不能马上进入睡眠，那么困难的从被窝里伸出双腿，蹬车100下，剪刀腿100下，挺起100下，就是躺在床上往上挺臀部那个运动，对腰和臀部都不错，然后可以倒立10分钟，舒缓大小腿，就可以美美的睡觉了，希望对你有一点点效果，一起为了瘦瘦的大腿小腿而努力吧6.对啦，还有一项小运动，网友自己发明的哦，是说针对性的运动啦，效果很好哦1)里面胖，就两条腿分别向两边抬，起跳，意思就是抬一边那边落地，快着做起来就有动感了效果明显哦2)外面胖就向里抬腿，，这个没事的时候就做做，时间长了，赘肉就一点点消失了，独门秘方哦，每种100下，还有就是j第一次跳不要太着急，先慢后快，不要摔到，附：关于最后一个亲们有点没看懂，其实简单来说，就是两边分别向外抬腿，只是速度快了，就和跳起来一样，要抬100下以上补充下，早上量的大腿已经49啦可惜小腿没反应，继续努力吧7.又发现个有用的办公室练腿和腹部的动作：正直坐在椅子上，双腿交叉上下摆动，做100次，敲打一下。做30次就觉得好累，嘿嘿，肌肉也紧绷了以上。
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