运动损伤后应该热敷还是冷敷呢？

Question

如题所述

Answer 1

运动损伤发生之后，常见的症状就是肿胀和疼痛。对受伤部位进行冰敷，可以减轻肿胀、缓解炎症，减轻疼痛。冰敷可用于扭伤、拉伤、劳损、肌肉挫伤和淤青。

常看体育比赛的人可能会在赛场上看到这样的情景，某个运动员意外受伤倒地，场边的队医快步跑上场去，拿出一个什么往伤处喷雾，或者是拿出一个袋子捂在伤处，其实这个时候就是在利用物理降温的方式进行应急处理。

现在更多的是用冰袋来冰敷降温，很少见到喷雾剂降温。有专门的可以反复使用的冰袋，一般是塑料和尼龙结合的材料，表面是绒面的，不滑而且接触皮肤会比较舒服。

热敷一下舒筋活血不是更舒服好得更快吗？这就是我们日常生活中思维的误区。热敷固然能舒筋活血，但是刚刚受伤的时候组织正在出血（皮肤没有破损，组织内部毛细血管破裂的出血也是出血，而且有的时候问题更严重），这个时候要是再用热的一敷，血液循环一促进，出的血也就更多了，损伤也就加重了。

刚刚受伤的时候，应该马上冰敷，而且48-72小时之内都要冰敷，因为创伤的急性出血期就是48-72小时，要等到没有新的出血之后，我们才能开始热敷来促进循环。

那是不是在受伤就应该不停地反复冰敷或者尽量多地冰敷呢？也不是，会对身体造成伤害。

原因是冰敷开始后，温度降低的时候，毛细血管反应性的收缩，皮肤的血液循环下降，所以颜色变得有些苍白，时间一长，又会反射性地扩张血管，增加局部组织的血流量，于是我们肉眼看到的就是被冻得通红。如果冰敷得太久，反而又促进了血液循环，这对受伤肌体是很不利。

比较理想的冰敷是：每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。