拒绝和朋友出去玩的理由有以下几个：
1、用工作或家里的事情，推不开的理由来拒绝。
作为拒绝邀请的方法，最基本的就是举出不能参加邀请的理由。但是「我不感兴趣」这种话很难说出口，毕竟大家都是成年人，这样赤裸裸地拒绝人确实有些伤人。
这时候说谎也是一种权宜之计，所以在这里举出“有推不掉的公司的会议”，“亲戚住院我说好了去探望”等，能让朋友坦率地说“那就没办法了”这样的理由，会更加好。
切忌不要以“我和我男朋友那天约好了”，“因为那天约了其他女性朋友碰头”等为理由拒绝朋友。这样朋友会下意识地认为“哦，在你心里我没有他们重要”的想法，他不一定会马上感觉得到，但是这种念头已经开始根植在他心里了。
2、以身体原因为理由拒绝。
拒绝喝酒和交友派对的邀请时，最好的拒绝方法就是说“我酒精过敏没法喝酒”。
只要朋友们知道了你酒精过敏，就不会再逼迫你喝酒。
同理，“我最近皮肤过敏”，“我最近在喝中药调理身体，没法吃刺激性食物”等等，都可以作为正当的拒绝理由。
拒绝别人的技巧
一、另作选择拒绝
在不能满足对方要求的情况下，可以和对方商量另外换个方案，从侧面来否定对方的要求。这也是拒方的办法。比如，朋友邀请你参加一个约会。你不想去，可以说：今天身体不太舒服，不如改天到我家听音乐吧。
二、幽默拒绝
在人们的交往中，幽默往往具有许多妙不可言的功能。在社交与谈判场合也是离不开幽默的谈吐的，因为它能活跃气氛，缓解矛盾。用幽默的话语含蓄地拒方的某种要求，既显示出自己的睿智、大度，又免得让对方尴尬。
三、婉辞推托拒绝
对于并非完全无理的要求，不应全盘否定，断然拒绝。特别是当自己无权做后决定时，更应措辞审慎，留有余地。用这种拒绝方式，应注意具体分析，否定什么、保留什么、同情什么都要有分寸，合情合理，让对方心悦诚服。
四、避实就虚拒绝
对某些严重违反原则或直接损害公众利益的要求，必须旗帜鲜明的拒绝。用一个否定词“不”，严辞回绝，固然也能表明态度；但是，在特殊的场合，这样拒绝显然会弄僵氛围，远不如采用似是而非的话，避实就虚地答复，理想。