要缓解小便时的紧张感，可以尝试以下方法：
首先，进行深呼吸练习。在小便前，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助放松身体和心情。
心理暗示也很重要。告诉自己这是一个正常的生理过程，没有什么可紧张的，大家都会经历。
调整小便的环境。如果可能，尽量选择干净、安静、私密的厕所，让自己感到舒适和安心。
分散注意力。在小便时可以想一些轻松愉快的事情，比如美好的回忆、有趣的计划等，不要把注意力都集中在小便这件事上。
平时多进行放松训练，如冥想、瑜伽或者渐进性肌肉松弛，增强自身应对紧张情绪的能力。
如果这种紧张感持续存在并且严重影响到生活，建议咨询专业的心理医生或医生，以排除是否存在相关的生理或心理疾病
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