要减轻或消除心理上的压力，可以考虑以下方法：
自我关爱和自我照顾：给自己留出时间和空间进行放松和休息。保持健康的生活习惯，包括足够的睡眠、均衡的饮食和适度的身体活动。
规划和管理时间：合理规划和管理时间，设定优先事项，并学会说不。避免过度承载和压力堆积，为自己创造合适的工作与休息的平衡。
寻求社交支持：与亲密的朋友、家人或支持团体分享自己的感受和困扰。得到理解和支持可以减轻负担并提供情感上的支持。
练习放松技巧：学习和使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和正念。这些技巧有助于降低身体和心理的紧张度。
寻找适合自己的应对方式：找到适合自己的应对方式来处理压力，如运动、艺术创作、写作、听音乐等。这些活动可以分散注意力、提供情感释放和放松身心。
改变思维模式：注意自己的思维方式和信念。尝试寻找积极的解释和观点，培养乐观的态度。避免过度担忧和消极思维。
管理情绪：学习情绪管理技巧，如情绪识别、情绪表达和情绪调节。通过有效管理情绪，可以减轻压力和焦虑感。
寻求专业支持：如果心理压力过大或无法应对，寻求专业心理咨询师的帮助可能是一个明智的选择。专业人士可以提供个性化的支持和指导。
记住，每个人的应对方式可能不同，因此重要的是找到适合自己的方法来减轻或消除心理上的压力。如果情况严重或持续困扰，请及时寻求专业帮助。
压力的来源：
1、躯体性压力源
躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物。
2、心理性压力源
心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
3、社会性压力源
社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。
4、文化性压力源
文化性压力源是指要求人们适应和应付的文化变化问题。
其组成
1、压力源，任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。
2、认知评估，当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。
3、焦虑反应，当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。