如果你坚持跑步,但是小腿很粗,
说明你的跑的量不大,其实跑步不需要每天跑,运动量大可以间隔天数跑。
如果每次3~5km距离效果是不大的,
如果要把小腿部分改善。
最起码量增加到10~15km/次,同时控制饮食。
还有改为前掌落地跑步,也会增加小腿部位运动量。
刚开始练的时候,量少些,习惯后就加大运动量。
小腿肌肉关键不能负重锻炼,需要延长锻炼时间,每次至少跑步40分钟以上。
坚持半年应该有效果。
同时跑步落地姿势也影响小腿肌肉
用前掌落地方法,对小腿肌肉要求高,会增加小腿肌肉粗壮。
用脚跟落地方法,对小腿肌肉要求低,适合女性,不会增加小腿肌肉群。
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