想锻炼身体，晨跑对身体好吗？几点最好？需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

晨跑不好，原因如下：
第一，大气污染的很严重，早晨的空气经过一晚上的沉淀，那些有污烛的空气吸入肺里，对人体很有害。其次，早晨空腹跑步，经过大量的激烈运动，导致体内消耗过度，反而对身体不利。第三，你刚睡醒,身体各方面机能都处在恢复阶段,这时进行运动会加重机体的负担。

每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
跑步要注意：
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。

Answer 2

晨跑方面:
需要从居住地环境\四季的特点以及自己的实际生活条件而考虑
1 假若居住地环境条件是空气清新,那早晨时间段均可,尤其是太阳已经初升以后
2 假若居住地环境条件不是很理想,可以不跑或改在别的时间跑
3 看自己的身体情况,如果不能适应晨跑(因为起床后身体内部还处在休息状态，这时去跑步是从事频率较大的动作,可能会由于不适应而感觉难受等,那这样的身体条件或者说习惯就不适合在早晨跑步）
3 季节：
春、秋两季时，早晨六点左右，空气好而且阳光也随和，晨跑的黄金季节（这一点同样也需要结合居住地实际环境状况）

关于跑多长时间达到更锻炼的目的，要依据本人锻炼的目的：
1 如果是想有个好的身体，充满活力的精神面貌，那么跑个800米左右就差不多了
2 如果是想通过跑步达到锻炼自己毅力的话，5000米－10000米足以
究竟用多长时间，依据自己的身体条件，坚持下来就是好的，尤其是要量力而行

Answer 3

我个人觉得还是午后五点——晚上八点。 这个时间段人体机能最好，协调性也好，不容易因运动受伤。关键的是晨跑容易猝。，相关的报道也不少（我们大学有个老师就这样去世了），我一直下午锻炼，效果还不错。本回答被提问者采纳