田径队力量训练，负重深蹲

Question

14，快15了，176，75的样子，现在开始练力量，上来是50斤快推，50斤提拉，还有70斤负重深蹲，做了3组，因为腰伤深蹲只做了1组，但完全感觉不累而且不是很重的样子，天生骨架又粗又大，有没有什么办法能防止这样抑制身高，或者直接跟教练说换别的训练（后者教练很容易就说怕长不高就滚之类的...）所以求帮忙

Answer 1

注意好不要伤到腰。。。负重深蹲是刺激全身肌肉增长很重要的一个锻炼。。
深蹲训练根本就不会影响什么身高，但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。
这是因为深蹲要求一定的技术动作，比如挺腰，而不是弯腰，用肩上的斜方肌来承担杠铃的重量，因为如果弯腰，则伤脊椎，如果杠铃杆过前，压迫颈椎。
然后是大重量的问题，当冲击大重量的时候，得量力而行，每组重量多少，冲击极限的重量是多少，这些都得在不断尝试之后做出一定的计划，否则重量大，起的过猛，有可能造成肌肉和膝关节的伤病，特别是没有保护的时候，往往很难靠个人来冲击极限重量。
所以深蹲，这个本身对身体，特别是长高没什么直接伤害，当然了，楼主在发育期，不要长时间过多的超负荷负重训练就没问题。
但如果长期的动作不标准会给身体带来不小的问题。

注意适当增强营养，多吃点蛋白质和钙丰富的食物，并且要注意保持充足的睡眠。

切忌不要盲目加大重量伤到腰。。。发育阶段。。营养很重要追问

有教练在旁边会有保护，腰伤是原来的肌肉拉伤，所以70斤的话还不会抑制身高吧，因为感觉还很轻松，是不是再重就不行了

追答

恩，注意好深蹲的正确姿势。。让教练做好保护。。。重量之类的慢慢增加。。

深蹲是男人必练的健身动作之一（刺激雄性激素的分泌），对于肌肉的增加作用很大。。。

Answer 2

应该负重10斤或20斤，深蹲20一次，做三组！！效果很好！！

Answer 3

不会影响长高的，你这都是初级重量，练完以后做好放松，保持好的睡眠，多喝牛奶就可以了。

尽情的练吧，咱是男人，希望能够帮到你，祝你训练有成追问

谢

追答

我以前就是训练的，不会对身高有影响，我体育考了85.3分,你现在还小，就这个重量就行，别再加了

Answer 4

力量训练是一个过程。力量分为：最大力量、快速力量、肌肉耐力。
最大力量是指你完成一次动作所发挥出来的最大限度的力量，就是这个重量你只能完成一次。快速力量也叫爆发力，是指你最短时间内发出的力量，也是田径训练所需要的必备力量。肌肉耐力是指你对于一个重量所能完成的次数。
练习最大力量负重要达到你所能承受重量的90%到100%.一组1到2次。练习爆发力在70%到80%左右，一组6到8次。肌肉耐力在40%到50%就可以了，要15次及以上。一般4到6组，不要做多。希望我的回答对你有所帮助！