健身问题。急。急。急

Question

已经去了健身房4天。我是去减肥（由于高中毕业后。在家呆的就胖了。吃了很多的高热量东西。比如卖当劳）
我第一天去的时候跑步机一次就能跑几分中。然后到了今天。也坚持的。一次能跑20分钟左右。请问我刚开始因该怎么练。别人说最好一次跑一个小时。可我刚去几天。根本跑不了那么多啊。有人说减肥的。少做器械。多做有氧。有氧是不是包括跑步机和骑车。我适合练什么。怎么练。一次练多长时间（教练单独教还要钱。太黑了。所以问问大家）
那比如跑步机。一次跑多长时间效果最好呢？
另外饮食是不是要控制一下。因该如何注意饮食

Answer 1

减肥是有氧运动与器械结合，有氧运动很重要。
有氧运动不单单只是跑步，包括其他运动，比如快走，快走与慢跑结合，划船机，动感单车等，不管什摸运动，持续时间在20分钟以上，运动强度达到最大心率（220-年龄）的60%---80%，不能到达上气不接下气的情况，就可以减肥。
要配合器械局部减肥，会更快，一周运动4---6次，每次时间不能少于1。5小时。
健身房有巡场教练和私人教练，私人教练当然是收费的，可以问一下巡场教练。

Answer 2

呵呵，私教收费是贵了些，但效果要比自己练好的多，至少不会因为运动的类型或力度不适合自己而受伤。所以经济条件允许的话还是请私教好一些。

如果不请私教你就询问一下巡场教练，他可以告诉你器械的正确使用方法，但不会像私教那样为你制定健身方案。

总之科学正确的有氧与无氧运动相结合，并且达到足够的量（1.5小时左右），外加毅力，你就可以成功！

Answer 3

减肥是有氧运动与器械结合

Answer 4

说那么多干啥啊？长篇大论的！！
你们说的再多。他坚持不下来 最后还是白费
减肥也好 健身也罢
方法其次 恒久才是真理！

Answer 5

不明白

Answer 6

刚开始锻炼跑的时间都不会很长，你可以采用慢跑和快走结合的方式
跑不动了就走，因为减脂除去运动强度外，关键的就是时间了，个人
观点要满40分钟，再加上前面的热身和最后的放松，差不多要1小时吧
饮食上注意少油少盐，有条件的话用橄榄油。多吃粗纤维的饮食如芹菜等。