1.拖延症：许多人都有这个问题，总是把事情拖到最后一刻。这会给我们带来很多压力和焦虑。为了改掉这个习惯，我们可以制定一个时间表，并在规定的时间内完成任务。另外，我们可以尝试利用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟一个单位，每完成一个单位可以休息5分钟，这可以有效提高工作效率。
2.吸烟：吸烟会危害我们的健康，导致许多严重的疾病，如癌症、肺病等。为了改掉这个习惯，我们可以尝试使用一些替代品，如口香糖或牙签，以帮助我们控制吸烟的欲望。同时，我们可以加入戒烟支持小组，分享经验和感受，互相鼓励和支持。
3.沉迷手机：在今天的社交媒体时代，许多人沉迷于他们的手机，经常检查社交媒体应用程序，这对他们的健康和工作效率造成了负面影响。为了改掉这个习惯，我们可以尝试将手机放在远离我们的位置，并制定一个时间表，以限制我们使用手机的时间。另外，我们可以尝试与朋友和家人亲密相处，参加一些体育活动，以减少我们对手机的依赖。
4.贪吃零食：许多人有吃零食的习惯，这可能导致肥胖和其他健康问题。为了改掉这个习惯，我们可以将零食存放在较为难以触及的位置，减少食欲刺激。另外，我们可以吃健康的食品，如水果和蔬菜，以满足我们的饥饿感。
5.消极思维：有些人往往采取消极的思维方式，对任何事情都持怀疑态度。这会导致我们的情绪低落和自卑。为了改掉这个习惯，我们可以积极看待生活中的事物，寻找一些积极的方法，例如培养一个感恩的心态，关注生活中的美好事物，如自然景观、亲情友情等等。同时，我们也可以阅读一些积极向上的书籍或文章，或者寻求心理咨询师的帮助，从而培养积极的思维方式。
6.拒绝变化：一些人会因为害怕变化而拒绝改变，这会让他们的生活变得单调和乏味。为了改掉这个习惯，我们可以尝试新的事物，例如尝试新的食物、去新的地方旅游、学习新技能等等。通过尝试新的事物，我们可以扩展我们的思维和视野，从而让我们更加开放和包容。
7.缺乏锻炼：缺乏锻炼不仅会影响我们的身体健康，还会让我们感到懒惰和疲惫。为了改掉这个习惯，我们可以制定一个锻炼计划，每天锻炼一定的时间。锻炼可以是轻松的散步、慢跑、瑜伽或者健身等等。通过锻炼，我们可以保持身体健康，增强体力和耐力。
总之，改掉不好的小习惯需要毅力和坚持。我们可以尝试以上提到的方法来克服这些习惯，或者寻求专业人士的帮助。通过努力，我们可以培养健康和积极的生活习惯，从而改善我们的生活质量。
1.口渴了才喝水，科学研究表明，渴了才喝水，会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的，人体缺水容易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度，影响血液循环。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500-2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。建议：为了避免缺水，不管是否口渴，每天都要多喝水，每次大约250毫升。温开水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的饮料。
2.不爱动由于工作压力过大，现代人越来越不爱动了。回到家就是躺在沙发上看电视。运动太少不但会使人变胖变懒，长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病，甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。适量运动能促使全身血液循环顺畅，使机体活动张弛适度，从而润滑皮肤。建议：随时随地的运动，如在家里做一些腿部伸展、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。同时，久坐的办公一族每隔一两个小时就要起身活动一会儿，晚饭后可以进行散步等。建议：首先，将肩膀往背骨的方向挺胸，然后再做肌肉锻炼，平常生活中也注意长时间保持这个姿势。
3.剧烈运动，运动流汗是健康的！但是如果做过于激烈的运动，有可能会加速老化。因为剧烈运动下，筋肉的酸素消费量增加，呼吸变浅。身体为了运送酸素给筋肉，呼吸量和血流量就必须增加。但是，身体内的酸素是“活性酸素”，含有简单地让身体变酸化的物质。体内中如果累积酸化物质，就会提早老化提前衰老。建议：尽量选择慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动，每次运动时间控制在1-2个小时为宜。
4.每天苦著脸有些人天生不爱笑，脸上很少有表情。相比爱笑的人，他们面部肌肤的新陈代谢缓慢。并且由于皮肤细胞缺乏营养，脸上容易出现暗沉、色斑、粉刺等皮肤问题，相比爱笑的人更容易出现皱纹。建议：每天保持微笑，可以带给人好心情，从而延缓身心衰老。
5.弯腰驼背习惯驼背的人肩胛骨附近的肌肉是比较不发达的。如果这个状态不改善的话，女性的背骨的骨密度会急遽降低，甚至有可能导致背骨变形。同时，支持肩前肌肉的大胸筋也会衰退，导致胸下垂、骨骼不正或脸部变形。