学校9月底运动会，我报的800和400。帮帮忙吧，给200分~~

Question

我今年初二，女孩。学校9月29,30日开运动会。800米我是班上最快的。最好成绩两分五十多秒。在初二还有两个对我有威胁的对手。可能她们要更快一些。不过最快的成绩还是我初一的时候跑的，现在三分十秒左右。还有没多少天了，想知道如何快速提高成绩。每天怎么练习。我的耐力是不错的，但是给我的训建议也要适合我的年龄。再强调一下，我13岁，初二。而且方法要科学的。我和班上老师同学都希望这次能拿到800米第一。还有，比赛前几天要注意什么？赛前一天要练习吗？要是需要的话，应该怎么练？比赛前要喝葡萄糖吗？什么时候喝？多少毫升的？浓度多大？当天早晨吃什么早餐为好？比赛可能在10点半左右。还有什么技巧什么的，也帮帮忙吧？400米我没有什么经验，也没有计过时，大概应该跑在多少秒啊？这个不会也喝葡萄糖吧？也告诉我注意事项和技巧吧，谢谢了！！
学校操场内圈是250米的，给点具体的吧，拜托啦~~~

（我在江苏南京某中学``````)

这个`````葡萄糖算兴奋剂吗？？？

Answer 1

兴奋剂就免了，对你还在发育的身体不利（喝红牛就可以了，比赛前2小时和一罐，30分钟前再喝一罐，金罐子的那种）
比赛么，保持自信，暗示下自己是最棒的，不要去听什么别人希望你跑第一，发挥自己最好的水平，尽力而为才是最重要的，记得你就是第一。
800米既然你是最快的，个人觉得400米完全不是问题，可以从头冲到尾，一共才一圈，后半程发力大家都这么想，不如一开始就加快节奏，强迫后面跟着的人也加快节奏消耗体力，把节奏掌握在自己手中，撒开腿跑就好了。
赛前训练什么的没必要强求，每天放学后用70%的速度跑2个800米，再冲刺2个200米就好了，赛前二天不适宜高强度训练，建议800米慢跑，冲刺100米即可，不要让肌肉感到酸痛，回家早点休息就好了。
PS：如果比赛那两天，刚好大姨妈来，可以用药物推迟（不推荐哦，你年纪还 小不用强求的）

Answer 2

我相信你一定可以的！一定可以拿到第一的！首先这几天你要天天坚持做热身运动，每天早上或者晚上在操场上小跑3到4圈，不要快，要均匀跑，在比赛前要把筋骨运动开，然后你在跑的时候要不要一开始就跑的特快，只要跟上前边的就可以，然后坚持均匀跑步，最后200米坚持加速，然后就可以拿到第一！跑前1-2小时有钱就喝点4元的矿物质水，不要喝得太多，喝点牛奶也行，记住，跑前半小时少喝水了！渴了就喝一口！小妹妹，祝你好运！你有那个实力，自信一点没有错！

Answer 3

赛前吃清淡点，比赛中你可以尝试一下变速跑，这是参考http://baike.baidu.com/view/3031302.html?wtp=tt 以前我们教练说在弯道时适当减慢一下速度，以保持体力，直道时快一点，但要注意是适当。不能猛的快猛地一下又慢，一定要适当！！！平时训练营养一定要跟上，这对你这一段时间的训练有很好的辅助作用，能让身体随着训练强壮起来。若不注意营养不但不会强身健体，还对自身有一定的伤害。对了，一般长跑运动员要 我行我素 不管发生什么，都要按照平时训练来，不要被别人的节奏乱了自己。喝葡萄糖吃巧克力个人感觉无所谓，反正我比赛从来不喝。平时练练高抬 腿后蹬跑 做做蛙跳······找你体育老师咨询咨询，呵呵 ，你是女生800米成绩不错，祝你好运！！

Answer 4

这几天训练绑小沙包（用米也可以），还有营养要跟上，
比赛前可以喝点红牛

Answer 5

不要，比赛的前几天少吃一点很油的东西，吃点清淡的。每天做一下热身，但是你不要剧烈运动，活动一下筋骨就可以啦！ 保持一个好心态也是很重要的。不要有压力。比赛当天早上喝杯牛奶吃个面包！ 你一定会获得冠军的！相信自己！ 葡萄糖不建议喝！ 400米的话前200米保持在前5 。 最后200米发力。刚刚开始不要猛跑！ 后面会脱力的！

Answer 6

首先你要保证体能储备，比赛前喝点红牛，比赛时注意体力分配，希望能帮到你。