易筋经动功十二式

Question

如题所述

Answer 1

1. 易筋经功法十二式是一套传统的健身功法，旨在通过特定的动作和呼吸法来强身健体、调节内脏功能。
2. 第一式“韦陀献杵第一势”要求身体放松，保持中正，自然呼吸。这一式有助于平静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。
3. 第二式“韦陀献杵第二势”强调松肩虚腋，气定神敛。通过这一式，可以均衡身体左右气机，缓解疲劳，增强神经和体液调节功能。
4. 第三式“韦陀献杵第三势”要领是坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。这一式有助于疏理上肢经络，调练心肺之气，增强肩臂肌肉力量，改善肩关节的活动功能。
5. 第四式“摘星换斗势”动作要点是转身时以腰带肩，以肩带臂，目视掌心，意注命门。这一式有助于强健腰肾，延缓衰老，增强颈肩腰等部位的活动功能。
6. 第五式“倒拽九牛尾势”要求转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀，掌握重心，保持身体平衡。这一式可以改善软组织血液循环，增强四肢肌肉力量及活动功能。
7. 第六式“出爪亮翅势”动作要点是出掌轻如推窗，重如排山，收掌如海水还潮，充分展肩扩胸。这一式有助于促进气血运行，提高胸背部和上肢肌肉力量。
8. 第七式“九鬼拔马刀势”动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调，合臂时身后之臂主动上推，保持重心稳定。这一式可以提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。
9. 第八式“三盘落地势”下蹲时松腰裹臀，起身时两掌如托千斤重物，保持上体正直。这一式有助于心肾相交，增强下肢力量。
10. 第九式“青龙探爪势”要求目随“爪”走，意存“爪”心，动作自然协调。这一式可以调畅情志，改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
11. 第十式“卧虎扑食势”用躯干的蛹动带动双手前扑绕环，抬头瞪目时力达指尖，腰背部成反弓形。这一式有助于疏伸调养任脉，强健腰腿。
12. 第十一式“打躬势”体前屈时直膝，两肘外展，前屈时脊柱逐节前屈，直立时逐节伸直。这一式可以锻炼督脉，充足阳气。
13. 第十二式“掉尾势”左右各进行四次，扭头转臀时头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者动作要小而缓慢。这一式有助于强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
14. 收势时要进行四次，注意动作幅度和难度应根据个人情况调整，循序渐进，动作缓慢，幅度由小到大，根据自身情况调整动作幅度。