我不是来答题的⊙ω⊙!我来趁下热度,有互关的朋友嘛⊙ω⊙
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡,减少40斤体重大约需要减少14公斤的脂肪。
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。无论是控制饮食,还是运动都需要保持热量缺口。
饮食热量并不是越低越好,一方面要确保不低于基础代谢热量,避免基础代谢下降过快,另一方面要确保营养营养的充分摄入。防止在减肥的过程当中肌肉流失过多。
每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢为前提,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥的速度越快,每天保持500千卡左右的热量缺口,一个月可以减脂两公斤。
当体重出现连续10天以上没有变化的时候。应当是重新调整饮食热量,或者通过增加运动量达到确保热量缺口的目的。
肥胖往往是个不合理的饮食结构有很大的关系。比如过多的摄入高脂肪高糖食物,而蛋白质膳食纤维维生素摄入不足。
在减肥的期间,应当减少高脂肪,精致碳水化合物的摄入。增加蛋白质和膳食纤维维生素的摄入,每日的主食控制在每公斤体重2到4克,尽量选择粗粮,杂粮。如红薯,燕麦,藜麦,玉米,山药,土豆等等,少吃白米饭,白粥,糕点以及各类小麦制品。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克,这样能够有效的避免在减肥的过程当中肌肉流失过快,基础代谢下降过快。蛋白质的摄入尽量选择低脂高蛋白食物,如鸡胸,瘦牛肉,虾,蛋白,低脂乳等。
增加蔬菜的摄入量,每日蔬菜摄入不低于500克。适量的摄入一些低糖低热量水果,少吃水果沙拉,高糖高热量水果以及果汁。多喝水,绿茶,黑咖啡,避免酒精饮料,果汁,奶茶等高糖分,高热量饮品。
除了饮食控制之外,我们还可以通过运动和增加日常生活活动量来增加热量的消耗。
以体重下降的为前提的减脂,最好以有氧运动为主力量训练为辅。一方面可以通过有氧运动要体重快速的下降,另一方面通过适当的力量训练保持体内的肌肉含量,以及维持基础代谢率,让减肥持续的进行以及降低减肥之后的反弹概率。
在日常生活当中,可以通过多做家务劳动,泡澡,泡脚,遛狗等方式来增加热量消耗,这样也是有助于提升减肥的速度的。
140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤?
喜吃爱做乐分享,大家好我是练马甲线的吃嘴精。对于女人而言,减肥是个永恒的话题。今天也不例外,但这个如何瘦到一百斤的问题,还真不能让人盲目作答。
首先,先明确一点,体重和几胎,这不是一件划等号的事情。其次,在不知道身体的情况下跟人说如何如何瘦到一百斤,这只能是随便说说。身高一米七和身高一米五,同样是百斤,那视觉效果差远了。
哪怕你140斤,但你体脂率在18—25之间,那有何问题?很正常,很漂亮啊。
如果非要纠结在体重秤上的数量,那就最简单的办法,早上、中午吃碳水,晚上不吃,食物的结构中多补充蛋白质,瘦肉、蛋类这些。
运动上,有条件保持一周四次以上的健身房,无条件那就走路,快走,一天至少五公里。或是跳绳,每次千个以上。
就是管住嘴,迈开腿。到不到一百斤,只是时间问题,只要坚持。
这是我自己的数据。其实减肥这事说快也快,说慢也慢,主要还是坚持,每天消耗一些。我刚折腾完一个月,基本也就是把疫情期屯的清了清,还得继续。刷脂增肌是正事,其他的饿掉秤之类的事情,其实没有什么实际意义,毕竟,咱们要的是看着瘦而不是秤起来又低于多少斤了。
像霍思燕,在怀嗯哼的时候有160斤,现在成功瘦到92斤,这是怎么做到的呢?看她的微博可以发现,第一件事就是健身。找一个靠谱的私教制定一个健身计划,坚持下去肯定能看到效果。
准备过程: 碳水化合物的补充,提前半个小时要吃东西,做运动才会有力气!很多人认为减重就不需要吃饭了,但如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减重就是纸上谈兵!
伸展练习: 运动前的拉伸以及运动后的拉伸不可忽视,孙俪不就在微博晒图,“拉伸、拉伸觉得自己都能长高啦!”伸展的目的是减少肌肉的粘滞性,增加运动肌群的血流,减少运动期间伤害的发生!简单的伸展过程,平时在家就可以做做,就像很多女星都是自己在家伸伸腿、倒倒立,偶尔还带着宝宝们一起做个瑜伽。
力量训练: 也有很多明星晒一些器械的训练,器械训练主要就是力量的练习啦,器械为主,自由为辅,固定的器械有一定的运动轨迹、不同的力度,比较容易掌握,初级健身者可以首先进行20~45分钟的力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1个小时之内。
三孩之母贾静雯同样也是通过饮食调理加上运动来保持身材。网传她的食谱是这样:
早餐: 煎蛋一个、番薯一个、黑咖啡一杯,有时会吃一些水果
午餐: 任意想吃什么就吃什么
晚餐: 尽量在家吃,以清淡的饭菜为主,如果晚上饿了,会吃牛奶麦片做宵夜
像上面两位女星都是通过运动和调理饮食来保持身材,做起来不难实现,关键是要自律。汗水终会换来回报,祝你瘦身成功。
母乳喂养。断奶后开始有规律的健身和饮食。一周三到四次有氧运动,比如跑步,游泳,每次运动60-90分钟,记得配合饮食。
你好,我也是二胎妈妈,怀孕时150斤生完孩子就130-140之间徘徊了很多年,现在第二胎已经快3岁了,我从今年4月开始减肥的,目前减了10斤。
二胎妈妈减肥真的太难了!
一、没时间做运动。你得带两娃阿!早上送大的去上学,然后带小的还要买菜做饭,下午接大的回家教写作业,忙忙碌碌一整天,早上6点就得起床晚上12点睡。像健身教练的那些减肥啥的有氧运动根本跟我没关系!
二、没时间运动那就只能抗饿了!我纯饿过一段时间,感觉很酸爽,第一天饿的时候效果挺好,到第二天带娃就觉得头晕眼花,娃要我抱的时候我可真抱不动,还要带娃出门溜达,饿的我没有体力,而且我会饿的脾气变坏,对孩子挺不好的。最最最难受的,莫过于挨饿之时还要给娃做饭,那饭菜就在我手上炒阿炒的,我怎么能不吃它们.......!
所以二胎妈妈不是减不了肥,看见那些明星饿瘦的我也能啊,若是老公婆婆能把孩子带走一个月,让我饿了就能在床上睡觉,不用买菜做饭,我一个月也能瘦20斤阿!
最后我给自己发明了一个食谱,能瘦但慢,好在比较适合二胎妈妈:
早上:一大杯温水加两鸡蛋。空腹喝水可以加快身体新陈代谢,两鸡蛋补充蛋白质。
中午:正常吃饭菜,只是以前吃多少现在少吃一半!记住少吃一半、拿家里最小的碗,把饭菜都装小碗里,就吃这一小碗就别吃了!
晚上:最好不吃,太饿就吃三样东西:西红柿、黄瓜或者鸡蛋。太饿就吃这几样,不饿就不吃了,喝点水。
就这样,两个月好不容易我瘦了10斤。
希望对你有帮助!
好难(✪▽✪)但不是不可能。我也在减肥路上!
自律!切掉一个字:懒!
饮食清淡,运动跟上。管住嘴迈开腿
早睡早起!
我每天坚持跑步,至少1500米,有两个孩子,也得平衡好时间照顾孩子。
我的上身比较壮,可以搜索下针对上半身的减肥操。每天15分钟。
多欣赏美女,自己瘦下来该是多美好的一件事情。
加油,做行动派[赞][赞][赞]
很荣幸能回答这个问题,下面我就分享一下我所了解的。
1、少吃多动,不建议使用减肥产品。有氧运动、抗阻训练
2. 多吃高蛋白饮食,少吃脂肪、能量、热量高的食物,吃低热量饱腹的食物。
3.运动后建议补充碳水化合物和蛋白质,比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪,因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖
不吃不喝 拿走不谢
生完二胎后我最高体重有136斤,减肥后最低体重95斤。 没吃减肥药,没去健身房,总共减了41斤 。(怎么感觉自己在做减肥广告???)
在此,先介绍下我的减肥动机。
某年某月某日,读到一个故事。一名妈妈如往常一样,训斥十岁女儿不爱干净,不收拾房间。但跟往常不一样的是,女儿这次反驳她: 妈妈,不要老是说我。看看你自己,每天不修边幅,蓬头垢面,每次去开家长会我都不敢说你是我妈! 当时读到这,我就想,这可不就是我吗?
有报道称,女性每次怀孕,都会增加2.5公斤左右的脂肪。且这种脂肪不会因生完孩子而消退。是终身脂肪。哺乳期间,为了给孩子足够的奶水,很多妈妈都会大量进食狂吃海喝。再加上带孩子忙以及孕期遗留下来的慵懒, 肉就这么在身上越堆越多,越堆越多 。
然而, 妈妈今天的样子,就是孩子明天的样子。望子成龙,望女成凤,妈妈应从自己减肥开始。
而我,为了女儿三个月后的家长会,拼了。
一. 管住嘴 。
胃是可以被撑大的。很多妈妈们断奶后还是要吃很多,主要原因之一,就是胃已经撑大了。减肥之前我每顿都吃两大碗饭,自己做菜为了口味好不管荤菜素菜都放很多油。立志减肥后,我先将每顿饭量减少到一碗饭。节了零食和饮料。坚持一个月后,力度加大,实行新的食单:早餐尽量吃好吃饱,午餐一碗饭,晚餐只吃一个苹果。
饿吗?当然饿啊,刚开始晚上饿得睡不着。可一定要坚持下来啊。慢慢的,我的胃适应了我意志力,变小了。晚上只吃水果也不觉得饿了。在这里,给大家推荐一本书,《轻断食》。在此温馨提示:如果宝妈还在哺乳,千万不要节食。可等断奶后再开始。
二 迈开腿 。
彼时我还自己在家带俩娃。去健身房锻炼是不现实的。于是我制定了一个适合自己的计划,我选择的锻炼方式是原地跑步和做仰卧起坐。由于久不运动, 一开始,我只能做10个仰卧起坐。做完后便大汗淋漓,气都喘不上来 。
可还是那句话,坚持就是胜利 。
慢慢的,10个变成20个,20变成50,50变成100,100变成200。对了,跟大家分享下,我之所以选择仰卧起坐,是因为 张柏芝曾向媒体透露,她维持好身材的秘诀之一就是每天200个仰卧起坐。
做完仰卧起坐,便开始跑步,一开始5分钟,然后10分钟,最后定格在20分钟。不是说我跑不动,而是娃看他妈扭来扭去有点烦,需要哄了。