我不是来答题的⊙ω⊙！我来趁下热度，有互关的朋友嘛⊙ω⊙
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减少40斤体重大约需要减少14公斤的脂肪。
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。无论是控制饮食，还是运动都需要保持热量缺口。
饮食热量并不是越低越好，一方面要确保不低于基础代谢热量，避免基础代谢下降过快，另一方面要确保营养营养的充分摄入。防止在减肥的过程当中肌肉流失过多。
每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥的速度越快，每天保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂两公斤。
当体重出现连续10天以上没有变化的时候。应当是重新调整饮食热量，或者通过增加运动量达到确保热量缺口的目的。
肥胖往往是个不合理的饮食结构有很大的关系。比如过多的摄入高脂肪高糖食物，而蛋白质膳食纤维维生素摄入不足。
在减肥的期间，应当减少高脂肪，精致碳水化合物的摄入。增加蛋白质和膳食纤维维生素的摄入，每日的主食控制在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，杂粮。如红薯，燕麦，藜麦，玉米，山药，土豆等等，少吃白米饭，白粥，糕点以及各类小麦制品。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，这样能够有效的避免在减肥的过程当中肌肉流失过快，基础代谢下降过快。蛋白质的摄入尽量选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，低脂乳等。
增加蔬菜的摄入量，每日蔬菜摄入不低于500克。适量的摄入一些低糖低热量水果，少吃水果沙拉，高糖高热量水果以及果汁。多喝水，绿茶，黑咖啡，避免酒精饮料，果汁，奶茶等高糖分，高热量饮品。
除了饮食控制之外，我们还可以通过运动和增加日常生活活动量来增加热量的消耗。
以体重下降的为前提的减脂，最好以有氧运动为主力量训练为辅。一方面可以通过有氧运动要体重快速的下降，另一方面通过适当的力量训练保持体内的肌肉含量，以及维持基础代谢率，让减肥持续的进行以及降低减肥之后的反弹概率。
在日常生活当中，可以通过多做家务劳动，泡澡，泡脚，遛狗等方式来增加热量消耗，这样也是有助于提升减肥的速度的。
140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
喜吃爱做乐分享，大家好我是练马甲线的吃嘴精。对于女人而言，减肥是个永恒的话题。今天也不例外，但这个如何瘦到一百斤的问题，还真不能让人盲目作答。
首先，先明确一点，体重和几胎，这不是一件划等号的事情。其次，在不知道身体的情况下跟人说如何如何瘦到一百斤，这只能是随便说说。身高一米七和身高一米五，同样是百斤，那视觉效果差远了。
哪怕你140斤，但你体脂率在18—25之间，那有何问题？很正常，很漂亮啊。
如果非要纠结在体重秤上的数量，那就最简单的办法，早上、中午吃碳水，晚上不吃，食物的结构中多补充蛋白质，瘦肉、蛋类这些。
运动上，有条件保持一周四次以上的健身房，无条件那就走路，快走，一天至少五公里。或是跳绳，每次千个以上。
就是管住嘴，迈开腿。到不到一百斤，只是时间问题，只要坚持。
这是我自己的数据。其实减肥这事说快也快，说慢也慢，主要还是坚持，每天消耗一些。我刚折腾完一个月，基本也就是把疫情期屯的清了清，还得继续。刷脂增肌是正事，其他的饿掉秤之类的事情，其实没有什么实际意义，毕竟，咱们要的是看着瘦而不是秤起来又低于多少斤了。
像霍思燕，在怀嗯哼的时候有160斤，现在成功瘦到92斤，这是怎么做到的呢？看她的微博可以发现，第一件事就是健身。找一个靠谱的私教制定一个健身计划，坚持下去肯定能看到效果。
准备过程： 碳水化合物的补充，提前半个小时要吃东西，做运动才会有力气！很多人认为减重就不需要吃饭了，但如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减重就是纸上谈兵！
伸展练习： 运动前的拉伸以及运动后的拉伸不可忽视，孙俪不就在微博晒图，“拉伸、拉伸觉得自己都能长高啦！”伸展的目的是减少肌肉的粘滞性，增加运动肌群的血流，减少运动期间伤害的发生！简单的伸展过程，平时在家就可以做做，就像很多女星都是自己在家伸伸腿、倒倒立，偶尔还带着宝宝们一起做个瑜伽。
力量训练： 也有很多明星晒一些器械的训练，器械训练主要就是力量的练习啦，器械为主，自由为辅，固定的器械有一定的运动轨迹、不同的力度，比较容易掌握，初级健身者可以首先进行20～45分钟的力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1个小时之内。
三孩之母贾静雯同样也是通过饮食调理加上运动来保持身材。网传她的食谱是这样：
早餐： 煎蛋一个、番薯一个、黑咖啡一杯，有时会吃一些水果
午餐： 任意想吃什么就吃什么
晚餐： 尽量在家吃，以清淡的饭菜为主，如果晚上饿了，会吃牛奶麦片做宵夜
像上面两位女星都是通过运动和调理饮食来保持身材，做起来不难实现，关键是要自律。汗水终会换来回报，祝你瘦身成功。
母乳喂养。断奶后开始有规律的健身和饮食。一周三到四次有氧运动，比如跑步，游泳，每次运动60-90分钟，记得配合饮食。
你好，我也是二胎妈妈，怀孕时150斤生完孩子就130-140之间徘徊了很多年，现在第二胎已经快3岁了，我从今年4月开始减肥的，目前减了10斤。
二胎妈妈减肥真的太难了！
一、没时间做运动。你得带两娃阿！早上送大的去上学，然后带小的还要买菜做饭，下午接大的回家教写作业，忙忙碌碌一整天，早上6点就得起床晚上12点睡。像健身教练的那些减肥啥的有氧运动根本跟我没关系！
二、没时间运动那就只能抗饿了！我纯饿过一段时间，感觉很酸爽，第一天饿的时候效果挺好，到第二天带娃就觉得头晕眼花，娃要我抱的时候我可真抱不动，还要带娃出门溜达，饿的我没有体力，而且我会饿的脾气变坏，对孩子挺不好的。最最最难受的，莫过于挨饿之时还要给娃做饭，那饭菜就在我手上炒阿炒的，我怎么能不吃它们.......！
所以二胎妈妈不是减不了肥，看见那些明星饿瘦的我也能啊，若是老公婆婆能把孩子带走一个月，让我饿了就能在床上睡觉，不用买菜做饭，我一个月也能瘦20斤阿！
最后我给自己发明了一个食谱，能瘦但慢，好在比较适合二胎妈妈：
早上：一大杯温水加两鸡蛋。空腹喝水可以加快身体新陈代谢，两鸡蛋补充蛋白质。
中午：正常吃饭菜，只是以前吃多少现在少吃一半！记住少吃一半、拿家里最小的碗，把饭菜都装小碗里，就吃这一小碗就别吃了！
晚上：最好不吃，太饿就吃三样东西：西红柿、黄瓜或者鸡蛋。太饿就吃这几样，不饿就不吃了，喝点水。
就这样，两个月好不容易我瘦了10斤。
希望对你有帮助！
好难(✪▽✪)但不是不可能。我也在减肥路上！
自律！切掉一个字：懒！
饮食清淡，运动跟上。管住嘴迈开腿
早睡早起！
我每天坚持跑步，至少1500米，有两个孩子，也得平衡好时间照顾孩子。
我的上身比较壮，可以搜索下针对上半身的减肥操。每天15分钟。
多欣赏美女，自己瘦下来该是多美好的一件事情。
加油，做行动派[赞][赞][赞]
很荣幸能回答这个问题，下面我就分享一下我所了解的。
1、少吃多动，不建议使用减肥产品。有氧运动、抗阻训练
2. 多吃高蛋白饮食，少吃脂肪、能量、热量高的食物，吃低热量饱腹的食物。
3.运动后建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖
不吃不喝 拿走不谢
生完二胎后我最高体重有136斤，减肥后最低体重95斤。 没吃减肥药，没去健身房，总共减了41斤 。(怎么感觉自己在做减肥广告？？？)
在此，先介绍下我的减肥动机。
某年某月某日，读到一个故事。一名妈妈如往常一样，训斥十岁女儿不爱干净，不收拾房间。但跟往常不一样的是，女儿这次反驳她： 妈妈，不要老是说我。看看你自己，每天不修边幅，蓬头垢面，每次去开家长会我都不敢说你是我妈！ 当时读到这，我就想，这可不就是我吗？
有报道称，女性每次怀孕，都会增加2.5公斤左右的脂肪。且这种脂肪不会因生完孩子而消退。是终身脂肪。哺乳期间，为了给孩子足够的奶水，很多妈妈都会大量进食狂吃海喝。再加上带孩子忙以及孕期遗留下来的慵懒， 肉就这么在身上越堆越多，越堆越多 。
然而， 妈妈今天的样子，就是孩子明天的样子。望子成龙，望女成凤，妈妈应从自己减肥开始。
而我，为了女儿三个月后的家长会，拼了。
一. 管住嘴 。
胃是可以被撑大的。很多妈妈们断奶后还是要吃很多，主要原因之一，就是胃已经撑大了。减肥之前我每顿都吃两大碗饭，自己做菜为了口味好不管荤菜素菜都放很多油。立志减肥后，我先将每顿饭量减少到一碗饭。节了零食和饮料。坚持一个月后，力度加大，实行新的食单：早餐尽量吃好吃饱，午餐一碗饭，晚餐只吃一个苹果。
饿吗？当然饿啊，刚开始晚上饿得睡不着。可一定要坚持下来啊。慢慢的，我的胃适应了我意志力，变小了。晚上只吃水果也不觉得饿了。在这里，给大家推荐一本书，《轻断食》。在此温馨提示：如果宝妈还在哺乳，千万不要节食。可等断奶后再开始。
二 迈开腿 。
彼时我还自己在家带俩娃。去健身房锻炼是不现实的。于是我制定了一个适合自己的计划，我选择的锻炼方式是原地跑步和做仰卧起坐。由于久不运动， 一开始，我只能做10个仰卧起坐。做完后便大汗淋漓，气都喘不上来 。
可还是那句话，坚持就是胜利 。
慢慢的，10个变成20个，20变成50，50变成100，100变成200。对了，跟大家分享下，我之所以选择仰卧起坐，是因为 张柏芝曾向媒体透露，她维持好身材的秘诀之一就是每天200个仰卧起坐。
做完仰卧起坐，便开始跑步，一开始5分钟，然后10分钟，最后定格在20分钟。不是说我跑不动，而是娃看他妈扭来扭去有点烦，需要哄了。