调节情绪低落可以尝试以下方法：
认识和接受情绪：首先要明白情绪是正常的生理反应，不必对自己的情绪感到羞愧或抱怨。
寻找情绪的根源：思考一下导致情绪低落的原因，了解是什么让你感到不愉快。
与他人交谈：与亲友、家人或专业人士交流，分享自己的感受，得到支持和建议。
运动：适当的体育锻炼可以释放内源性的快乐物质，提升心情。
呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体和心态，缓解紧张和焦虑。
放松训练：学习冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松等放松技巧。
保持健康饮食：合理的饮食结构对情绪稳定有积极影响。
规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
寻找乐趣：参与自己喜欢的活动，培养兴趣爱好。
转移注意力：参与有趣的事情，或者专注于一个能让你全神贯注的任务。
做自我鼓励：给自己一些正面的肯定和鼓励，培养积极的自我认知。
寻求专业帮助：如果情绪低落严重且持续时间较长，建议咨询专业心理医生或心理健康专家的建议。
请注意，每个人的情况不同，选择适合自己的方法进行情绪调节是最为有效的。
情绪低落怎样调节
情绪低落怎样调节，不管是在工作中还是生活中每个人都会有心情不好的时候，心情的好坏对人的影响很大，然而情绪低落的时候会让自己陷入无尽的烦恼，下面分享情绪低落怎样调节
试着正确地认识低落的心态
对现有的低落情绪有个正确的认识，你要坚信一切困难都是暂时的，树立不被困难打垮的自信心。这时只有强大的自信心才能让你消除低落，能给你希望与勇气，帮你战胜一切困难。
让孩子们给你带去快乐 。
在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候，和孩子们一起玩耍，很容易会被孩子们天真无邪的笑脸所融化，感受着他们的欢乐的同时，仿佛又回到了无忧无虑的孩童时代。
写作来发泄。
可以在您心情低落的时候把一切尽显于纸间，既能分散注意力，又是一种情感的抒发。在奋笔疾书之下，对于已经产生的负面情绪是一种很好的宣泄，还可以写出好的作品哦。
尽情的享受音乐。
舒缓的音乐能在您心情处于低谷的时候，让你放飞心情，舒缓压力，仿佛回归于自然。在心情低落的时候一定要谨慎选择，忧伤的音乐是低落心情的大忌，应该多选择些轻松或者欢快悠扬的音乐。
选择出去旅行。
在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行，可以参团游玩，也可以自助游玩。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新，忘却烦恼，而且还能增长见识，开阔视野。有时换个环境，真会换个心情。
带着宠物玩
在心情低落的时候可以养宠物，来缓解低落的情绪。通过养宠物的心力付出，来转移自己的注意力，让自己充实起来。另外动物都是通人性的，您的付出会得到相应的回报，它的陪伴就是对您最好的.安慰，能帮助您走过心情低落期。
第一、做自己感兴趣的事情：出现情绪低落的情况后，可以给自己列一张清单，将自己喜欢做的事情都写在上面，然后按序完成。做完这些事情之后，自己可能会出现满满的成就感，之前的烦恼情绪也会一扫而光。晚上再去泡一个热水澡，让身体和身心都得到完全放松，这个时候便不会再出现情绪低落的感觉。
第二、接触大自然的美好：情绪低落的时候，如果不想做任何事情，也不想向他人倾诉，可以试着到户外走走，多接近一下大自然。在这个过程中不仅能够呼吸到新鲜空气，还能观察到路边的花花草草，而且当身体感受到太阳光带来的温暖时，会感觉整个人都特别美好。
第三、向他人倾诉心声：往往在情绪低落的时候，心里会有很多的委屈，这个时候可以找一个值得信赖的朋友倾诉心声。将心里的烦恼和郁闷情绪全部道出，这样才能够让内心得到完全释放，之后也会感觉心情好了很多。
第四、安静的大哭一场：心里憋着太多委屈，往往会让自己变得更加痛苦，如果不能找他人倾诉，也可以试着找一个安静的地方大哭一会。把心中不良情绪全部发泄出来，这样也会感觉好一些。