你好,
很抱歉, 但是实际上没有局部减肥这种说法的. 如果想减肥的话只能全身瘦(包括胸部,如果你是女生的话), 要不然就哪也不会瘦. 就好像是传说中的瘦脸似的, 你全身减肥的话脸部自然会瘦, 你不全身减肥的话脸是绝对不会自然瘦的,除非你做手术局部吸脂.
但是你可以通过局部锻炼让那个部位变得更紧实一点, 这样显得它精瘦.
(本人在美国, 美国流行大屁股所以本人对你的屁股问题无可奈何,没无经验, sorry.)
对于你的大腿来说, 我很有经验. 一下就是你可以采取的方式:
(1) 硬拉(deadlift): 这个看似很男性化的项目其实对塑造有型的大腿是很有效果的, 建议你做3组, 每组做12下, 组与组间隔(休息) 45秒到1分钟(不要超出1分钟).
(2) 大腿内侧肌训练器(hip adduction machine): 腿是3维立体的, 所以不能只锻炼前面, 内侧和外侧也要锻炼, 这个刚开始的时候要悠着点,习惯了以后增加重量, 别跟我似的, 弄得第二天走路腿软. 组数同上.
(3) 深蹲( Squat): 这个也是一个看起来很男人的项目, 但是超级好用. 组数同上.
(4) 楼梯机器(stair master) 就是那个跟电梯似的机器, 一踩上去然后楼梯会往下走, 然后你一步一步往上走跟上楼梯似的. 一边上楼梯的时候一边把腿往后面踢, 这样能让屁股更紧实. 这个要和其他的运动分开, 因为你做了 1 2 3 之后应该会已经累得要死了, 根本没有力气在做楼梯机器了, 所以上楼梯机器你等你哪天腿不酸了再去, 当做有氧运动做.
追问看到你的答案我很高兴，我有一个疑问，希望帮忙解答一下，就是我的腿上现在很粗，我担心练腿部使腿部的肌肉增加，从而使腿变得更粗，所以我一般都避免练腿