1、维生素A与皮肤正常角化关系密切,能够维持上皮组织的完整性,可修复上皮组织的坏死,促进其生长发育,还可以去除角质,细化毛孔。
2、维生素B2能促进细胞的健康成长,保持皮肤、指甲及头发的健康,缺乏维生素B2会出现口唇干燥、口腔溃疡等症状,皮肤会变得粗糙,小皱纹慢慢增多。
3、维生素B6能够促进蛋白质的代谢和氨基酸的合成,调节油脂线分泌及防止多种皮肤炎,同时减少暗黄色素的产生,令肌肤水润细腻。
扩展资料：
常见食物可补充维生素：
1、维生素D：鱼油中的维生素d含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油，咸水鱼等。
2、维生素E：麦胚、玉米，大豆等。
3、维生素k：维生素k广泛存在于动植物食品中，如菠菜，甘蓝菜等，而且人体对于维生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意补充。
4、维生素B1：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。
5、维生素b2：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。
参考资料来源：
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-06-07
营养素是生命的物质基础，也是防病治病的物质基础，营养素不是越多越好，贵在平衡合理。人每天需要从饮食中获得的营养素有40多种，如必需氨基酸9种，维生素12种以上。微量元素14种等等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。如正常人每天需要钙800—900mg，从饮食中补充12～16毫克的锌；铁的消化吸收与其它营养素不同,当身体需要铁时才会吸收,不需要时就不吸收。
每天应吃的主要食物种类——
谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；
第二层为蔬菜400～500克、水果100～200克；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃 125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；
奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及
豆制品50克；
第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克
。
多吃热量大的食物，肉类，特别是牛肉，蛋白丰富而且脂肪较少。墩猪肘骨，也就是大腿骨，喝汤，可以补钙，营养很丰富，可以墩土豆，白菜，特别是萝卜，对增强免疫力很有帮助。鱼类，最好是深海鱼类，所含的不饱和脂肪酸非常有益，对智力很有好处，这个早已经证实了。
其次是维生素，晚上可以吃点水果，也不耽误事，吃个橘子或是橙子，吃梨也很好，润肺，学生特别容易上火。蔬菜尽量选带绿叶的，菠菜和油菜都很有营养，芹菜利便，富含植物纤维。
每天睡前一杯牛奶要保证，牛奶里的蛋白质质量非常好，含钙量大易于吸收，有助睡眠。最好没事就多喝点牛奶，当水喝。
豆腐富含植物蛋白，一周可以吃一两次，动物肝脏富含Va and Vd,可明目，对学生还是比较重要的。
多喝水，少喝咖啡，多上厕所，有利代谢。
每天应吃的主要食物种类——
谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；
第二层为蔬菜400～500克、水果100～200克；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃 125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；
奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及
豆制品50克；
第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克
。
多吃热量大的食物，肉类，特别是牛肉，蛋白丰富而且脂肪较少。墩猪肘骨，也就是大腿骨，喝汤，可以补钙，营养很丰富，可以墩土豆，白菜，特别是萝卜，对增强免疫力很有帮助。鱼类，最好是深海鱼类，所含的不饱和脂肪酸非常有益，对智力很有好处，这个早已经证实了。
其次是维生素，晚上可以吃点水果，也不耽误事，吃个橘子或是橙子，吃梨也很好，润肺，学生特别容易上火。蔬菜尽量选带绿叶的，菠菜和油菜都很有营养，芹菜利便，富含植物纤维。
每天睡前一杯牛奶要保证，牛奶里的蛋白质质量非常好，含钙量大易于吸收，有助睡眠。最好没事就多喝点牛奶，当水喝。
豆腐富含植物蛋白，一周可以吃一两次，动物肝脏富含Va and Vd,可明目，对学生还是比较重要的。
多喝水，少喝咖啡，多上厕所，有利代谢。
相似回答