30æ¡åèå·ç¥è¯
1ãç©ºè ¹ææ°¢æ¯åªéç¨äºèä¸æ°´å¹³å¥ç¾è¿å¨åçè¿å¨æ¹å¼ï¼æ®é人åä¸ä¸è½æ©ä¸åç©ºè ¹ææ°¢ã2ãä¸æ¬¡å¥åº·ç§å¦ææçå¥èº«ï¼æ¯å è¿è¡æ æ°¢è¿å¨åè¿è¡ææ°§è¿å¨ãå 为å ææ°¢çè¯ï¼åéãä½åæ°´å¹³å¤§å¹ ä¸éãæ æ°¢ææå°±ä¼å¥å·®ã
3ãèé»çæå ¥å¯¹èåºéæ°´å¹³çå½±åå ä¹ä¸ºæ£ï¼ä¸è½å¤åèé»åªæ¯å¢ä¸ºèé»èèªé«ï¼ä½ä¸æ鸡è95%çè¥å »é½å¨èé»ã
4ãåå¦ä½ ä¸æ³è¿å¨ï¼ä¸æ³æ§å¶é¥®é£ï¼å éåæ°´å°±å¯ä»¥è®©ä½ ç¦ä¸ç¹ç¹ï¼æ°´æ¯æå»ä»·æææçè¿å¨è¡¥åã
5ãç´æ¥æåèèªå¹¶ä¸ä¼è®©å ¶ç«å»åæèèªå¤ç§¯èµ·æ¥è¥èçå å¶æ°¸è¿é½æ¯è¿å©ç碳水ååç©ã6ãåèåè¥(å¹²åãä½èçèç±»)æ¯ç§å¦ææç6为èç¾è´¨ä¼è®©èº«ä½ç«ççæåºï¼ä»èå é代谢
7ãå纯çæ è·è¯ç´çä¸è½ç§å¦å¥åº·å°åè¥
8ãåè¥æ°¸è¿é½æ¯æ°å游æï¼çéæå ¥å°äºçéæ¶è8ææå°±æ¯å¦ææä¸æ æ¶è2000大å¡ï¼æåäº1900大å¡çç¸é¸¡ï¼æä¸æ ·ä¼ç¦ã
9ãå¦æåè±èç奶é£è¿ä¸å¦ç´æ¥åæ°´ï¼å 为ç奶çè´¹å »åè¦èèªæè½å¸®å©å ¶ææå¸æ¶ã
10ãä»ä½ å¼å§å¥èº«çä¸å»äº²å§ãBMIå·²ç»å¯¹ä½ 没æåèä»·å¼äºï¼ä½ è¦å ³æ³¨çä¸æ¯ BMIæä½éï¼èæ¯ä½è以å骨骼èå«éã
11ãèèªæ°¸è¿é½å¨çç§ï¼åªæ¯åè½é¡ºåºçåºå«ãå åæ æ°¢ååææ°¢çç®çå°±æ¯è®©èèªçç§åææ¶è大*ã
12ãè¿ç¦è¯ç©åè¥é常ææï¼ä½è¯·å好è±å¹´æ©éçåå¤ã
13ãèç¾å¥¶æé£çåè¥æ³ä¹å¾ææï¼ä½æ建议ç´æ¥ç»é£ä¼äº²çæ´å®å¨ï¼å¦æè¦å代é¤å¥¶è³åè¥ï¼å»ºè®®å æ好å·åå¤æ¥åé度å³å »ä¸è¯çèªå·±ï¼ä»¥åå¯æçåå¼¹ã
14ãæ½èåè¥ä¹å¾ææï¼ä½å«å¬åº·å¤å¸ç忽æ ãæ½èåè¥çè¯å好ä¸å®åå¼¹ä¸èº«ä½åå¾æ´å·®çåå¤ã
15ãèèªæå ¥æä½ä¸ä¼è®©ä½ ç¦ï¼åªä¼è®©ä½ çå åæ³ç´ä¹±ï¼ç·æ§å¯è½ä¼ææ æ§æ¬²è¡¨ç°ã
16 å¦æä½ ä¸ä¸ªææâç¦âäº10æ¤ï¼é£ä¹æåä½ ãä½ çæ°´åçç¡®å°äºå¾å¤ï¼åèæ¯ä¸ä¸ªé¿æçè¿ç¨ï¼ä¸ä¸ªæä½éåå»5-6kg以å ææ¯æ£å¦ç§å¦çã
17ã代ç³å©(é¿æ¯å·´çï¼å®èµèçç)é½æ¯å¯ä»¥ä½ä¸ºç¾ç ç³çæ¿ä»£åä¸æ²¡æä»»ä½çéï¼ä¾å¦æ¿åº¦å¯ä¹å¯ä»¥å¨åèçæ¶ååã
18ãåèçæ ¸å¿è®ç»çä¼æ°¸è¿æ¯å¢å æ¶è
19ãè®ç»æ¶é´è¿é¿åªä¼è®©ä½ çåæ代谢系èªå´©æºå¢ä¸ºè¿é¿ççè®ç»ä¼è®©èº«ä½åæ³åºæ¿æåæ¿ç´ :ç®è´¨é-å解èç½è´¨ä¾è½çéæã
20ãä½éçæ°å¤§ï¼ä½èé«çæåï¼åä¸æ¥ä¼ï¼ä¸è¦åè·æ¥äºï¼ååè½æ§è®ç»ä»¥åå¿«èµ°å§!åææ¿å¨åæ
21ãä½åç³é£ç©(红è¯ãç麦)ççä¸è½å¸®å©ä½ åè帮å©ä½ åèçæ¯æ»æå ¥å°å¹²æ¶èã
22ãå¦æä½ ç¢³æ°´ååç©ççéå æ»æå ¥çéç55%以ä¸ï¼ä½åç³é£ç©ä¼å¸®å©ä½ åè(æ§å¶èèªå¤å)ï¼ä½åè饮é£ç¢³æ°´å æ¯ä¸è¬å¨..ememem.40%å·¦å³ï¼æ以å¿äºé£ä¸ªè¯å§ã
23ãæè°æ¬ºéªé¤å¹¶ä¸è½æ¢å¤ä»£è°¢ï¼åªæ¯å¿çµæ °ç±è®©æ们æ´æå¨åæ§è¡è®¡åã
24ãå¦æä½ é¢å¤è¡¥å äºå¾å¤è³é£çº¤ç»´ï¼è¯·æ³¨æè¡¥å ç»´çç´ ä»¥åè¿éè³é£çº¤ç»´ä¼å¯¼è´è ¹æ³»
25ãåçç§å¦çè¿å¨åè¥æ¯å¯ä¸ä¸ä¼åå¼¹çåè¥æ¹å¼ã
26ã请ä¸è¦æµªè´¹åå¼å§è¿å¨çåä¸ä¸ªæï¼è¿æ¯æ°æ红å©æï¼å¯ä»¥åæ¶å¢èåèã
27ãä¸è¦è·å«äººä¸èµ·å»å¥èº«æ¿ï¼å 为ä¸æ¯æ¯ä¸ä¸ªäººé½æ³ççä½ ç¦ãä¹ä¸æ¯æ¯ä¸ªäººé½æåæä¸äº²çæå¿ä¸è¦è®©å«äººå½±åäºä½ ã
28ãæ³åå°±åäºï¼åäºå°±åãå°½éæ§å¶çéãæ§å¶ä¸ä½å°±å«å§å±èªå·±ã
29ãå¼å¿æéè¦ï¼å¦æåè¥è®©ä½ ä¸å¼å¿ï¼é£å°±æ¾å¼å§ï¼äººçä¸æ¯åªæä¸ç§âç¦âç¾ï¼èªä¿¡æç¾30ãä¸åç»ï¼ä¸ååãååä¼æ¯ï¼å «åååæãå¦æåä¸å°åæã请忽è§ä»¥ä¸30æ¡ã