（1）预防和控制高血压：已经证明，高血压是不仅可以引发引起动脉硬化、心脏等疾病，还可以引起脑、肾等器官的损伤，严重威胁人类的健康和生命。
（2）不吸烟和避免被动吸烟，限制饮酒量：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加，吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
（3）控制体重、不过量进食。体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。掌握饮食规律：如果你平常能遵守心脏健康食谱，偶尔吃一顿丰盛的甜食或牛排是没问题的。吃些坚果、黑巧克力和酒精饮料也对心脏有益——只要你不过量。
心脏保健注意健康要点
（4）坚持体育锻炼。坚持长期系统地锻炼身体，如慢跑，会使血液中高密度脂蛋白的含量升高，更好地清除自身血液中的脂肪，降低冠心病的风险。高密度脂蛋白的作用很短，要是你锻炼一段时间后降低运动量，那么你的体内高密度脂蛋白的含量在3～4周就会恢复到锻炼前的水平，因此，老年人运动锻炼，一定要有持之以恒的精神。
经常进行运动锻炼，不但可增强心脏功能，促进血液循环，改善身体代谢，同时还能够使血液内的脂肪酶增加，加快胆固醇的分解，降低胆固醇的含量及其在血管壁上的沉积，减少发生动脉硬化的机会，也减少冠心病和脑血管意外的发病。此外，运动锻炼需要消耗大量氧气，这就迫使呼吸器官加强工作，日久天长，肺的呼吸深度及肺活量就逐渐加大，改善呼吸功能，这对老年人延缓呼吸机能减退，防止呼吸道疾病如上呼吸道感染、肺炎、支气管炎、肺气肿等等，均有良好的作用。
（5）减少胆固醇摄入量：从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。需注意的是心脏保健食谱需要含有正确的脂肪，不是总胆固醇低就可以，而是应提高高密度胆固醇的含量，以降低冠心病的风险，降低饮食中的饱和脂肪比降低胆固醇更重要，比如鸡蛋并非是心脏杀手，但要掌握食入量，人体每日摄取的胆固醇量在300毫克以下，而每个蛋黄里含有215毫克胆固醇，因
（2）不吸烟和避免被动吸烟，限制饮酒量：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加，吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
（3）控制体重、不过量进食。体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。掌握饮食规律：如果你平常能遵守心脏健康食谱，偶尔吃一顿丰盛的甜食或牛排是没问题的。吃些坚果、黑巧克力和酒精饮料也对心脏有益——只要你不过量。
心脏保健注意健康要点
（4）坚持体育锻炼。坚持长期系统地锻炼身体，如慢跑，会使血液中高密度脂蛋白的含量升高，更好地清除自身血液中的脂肪，降低冠心病的风险。高密度脂蛋白的作用很短，要是你锻炼一段时间后降低运动量，那么你的体内高密度脂蛋白的含量在3～4周就会恢复到锻炼前的水平，因此，老年人运动锻炼，一定要有持之以恒的精神。
经常进行运动锻炼，不但可增强心脏功能，促进血液循环，改善身体代谢，同时还能够使血液内的脂肪酶增加，加快胆固醇的分解，降低胆固醇的含量及其在血管壁上的沉积，减少发生动脉硬化的机会，也减少冠心病和脑血管意外的发病。此外，运动锻炼需要消耗大量氧气，这就迫使呼吸器官加强工作，日久天长，肺的呼吸深度及肺活量就逐渐加大，改善呼吸功能，这对老年人延缓呼吸机能减退，防止呼吸道疾病如上呼吸道感染、肺炎、支气管炎、肺气肿等等，均有良好的作用。
（5）减少胆固醇摄入量：从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。需注意的是心脏保健食谱需要含有正确的脂肪，不是总胆固醇低就可以，而是应提高高密度胆固醇的含量，以降低冠心病的风险，降低饮食中的饱和脂肪比降低胆固醇更重要，比如鸡蛋并非是心脏杀手，但要掌握食入量，人体每日摄取的胆固醇量在300毫克以下，而每个蛋黄里含有215毫克胆固醇，因
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第1个回答 2022-03-15
现在有很多可以保护心脏健康的方法，比如说补充适量的钾元素，然后每天都要晒太阳，在锻炼身体的时候能够提高人体的免疫能力，控制胆固醇的含量，平时还可以多运动，，增强心脏的跳动功能，避免出现心律不齐的症状。
心脏病在平常的生活中可以通过锻炼身体进行缓解，同时也可以通过饮食的方法，比如说多补充橙色食物和牛排等等，从而抵抗各种压力。促进血压的调节等等。下面是几个可以保护心脏的方法，希望能够帮助大家缓解心脏功能的疾病。
1.每天补充适量的钾元素。如果补充了足够的钾元素可以降低收缩压，比如说多吃香蕉或者是红薯这些富含钾元素的食物，缓解心脏的症状。
2.每周晒太阳20分钟。晒太阳能够有助于体内一氧化氮的产生，从而降低血压。每一个星期晒两次太阳，每一次十分钟左右就能够缓解症状，从而让心脏的功能更加健全。
3.常做蹲伏锻炼。通过锻炼身体，能够提高人体的免疫能力，控制胆固醇的水平，降低心脏病的风险。蹲伏运动可以让肌肉群得到训练，效果最佳。
4.多吃橙色食物。血液中β胡萝卜素，能够有效的缓解阻塞性心衰危险。所以大家可以多吃橙子、南瓜等橙色食物，补充足够的胡萝卜素。
5.多吃牛排。我们都知道牛排含有丰富的硒元素和B族维生素，能够抵抗各种压力，而且还可以清除血液中的高半胱氨酸，对缓解动脉血管的伤害有很大的帮助。牛排中50%的脂肪都是对心脏有益的。
心脏病在平常的生活中可以通过锻炼身体进行缓解，同时也可以通过饮食的方法，比如说多补充橙色食物和牛排等等，从而抵抗各种压力。促进血压的调节等等。下面是几个可以保护心脏的方法，希望能够帮助大家缓解心脏功能的疾病。
1.每天补充适量的钾元素。如果补充了足够的钾元素可以降低收缩压，比如说多吃香蕉或者是红薯这些富含钾元素的食物，缓解心脏的症状。
2.每周晒太阳20分钟。晒太阳能够有助于体内一氧化氮的产生，从而降低血压。每一个星期晒两次太阳，每一次十分钟左右就能够缓解症状，从而让心脏的功能更加健全。
3.常做蹲伏锻炼。通过锻炼身体，能够提高人体的免疫能力，控制胆固醇的水平，降低心脏病的风险。蹲伏运动可以让肌肉群得到训练，效果最佳。
4.多吃橙色食物。血液中β胡萝卜素，能够有效的缓解阻塞性心衰危险。所以大家可以多吃橙子、南瓜等橙色食物，补充足够的胡萝卜素。
5.多吃牛排。我们都知道牛排含有丰富的硒元素和B族维生素，能够抵抗各种压力，而且还可以清除血液中的高半胱氨酸，对缓解动脉血管的伤害有很大的帮助。牛排中50%的脂肪都是对心脏有益的。
第2个回答 2022-03-15
心脏是人体内最重要的器官之一，养成好习惯，对于保护心脏具有重要的意义，可以从以下几个方面做起：
1、注意保持乐观的心态，不要存在过度焦虑、紧张、激动的情绪；
2、适度的锻炼，提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行等；
3、注意养成良好的饮食习惯，不要存在长期吸烟、酗酒的习惯，减少高钠盐食物和油腻食物的摄入，积极的降低体重；
4、不要存在熬夜的生活习惯；
5、并定期进行查体，明确有无存在高血压、血糖异常、高脂血症的情况，早期发现异常早期进行干预，可以有效降低心脏病的出现几率。
上面介绍的就是几个可以保护心脏的方法，希望大家都能够参考，然后通过一些饮食的调节，比如说补充适量的钾元素，从而促进机体和心脏的正常运转。另外可以多到户外晒晒太阳，促进体内一氧化碳的生成，从而降低体内的血压状况。希望上面保护心脏的技巧可以让大家更好的缓解心脏的各种疾病。
1、注意保持乐观的心态，不要存在过度焦虑、紧张、激动的情绪；
2、适度的锻炼，提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行等；
3、注意养成良好的饮食习惯，不要存在长期吸烟、酗酒的习惯，减少高钠盐食物和油腻食物的摄入，积极的降低体重；
4、不要存在熬夜的生活习惯；
5、并定期进行查体，明确有无存在高血压、血糖异常、高脂血症的情况，早期发现异常早期进行干预，可以有效降低心脏病的出现几率。
上面介绍的就是几个可以保护心脏的方法，希望大家都能够参考，然后通过一些饮食的调节，比如说补充适量的钾元素，从而促进机体和心脏的正常运转。另外可以多到户外晒晒太阳，促进体内一氧化碳的生成，从而降低体内的血压状况。希望上面保护心脏的技巧可以让大家更好的缓解心脏的各种疾病。
第3个回答 2022-03-15
心脏是人体最重要的一个器官，相当于是人体的马达。心脏出现疾病会累及到全身各个系统，因此保养心脏非常重要。下面介绍保养心脏的方法：
1、健康饮食，规律生活。低盐低脂饮食、少油，多吃蔬菜水果，少吃腌制食品及辛辣食物。
2、坚持运动，每周坚持5天的有氧运动，比如爬楼梯、打球、跳舞、跳绳、骑车。
3、戒烟限酒，吸烟有害健康。
4、控制好血压，降血糖，降血脂。
5、改善生活环境，远离污染严重的地方。
6、放松心情。
1、健康饮食，规律生活。低盐低脂饮食、少油，多吃蔬菜水果，少吃腌制食品及辛辣食物。
2、坚持运动，每周坚持5天的有氧运动，比如爬楼梯、打球、跳舞、跳绳、骑车。
3、戒烟限酒，吸烟有害健康。
4、控制好血压，降血糖，降血脂。
5、改善生活环境，远离污染严重的地方。
6、放松心情。
第4个回答 2022-03-15
1、警惕压力过大的几个症状
当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。
2、学会最佳的放松技巧
平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
4、别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
5、抑郁情绪必须“消化”掉
抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。
6、运动比减肥更重要
经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。
当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。
2、学会最佳的放松技巧
平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
4、别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
5、抑郁情绪必须“消化”掉
抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。
6、运动比减肥更重要
经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。
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