体侧一千米跑4分钟左右及格。
跑步训练可分为慢跑、快跑、长距离跑等多种类型。初学者可以从每周两次慢跑开始，逐渐增加训练强度和频率。在训练过程中，注意控制节奏，避免运动损伤。核心肌群是跑步过程中稳定身体的重要力量。通过锻炼腹肌、背肌、臀肌等部位，可以提高跑步时的稳定性和耐力。
一千米跑是检验身体素质和耐力的一项重要测试，对于大部分人来说，能在4分钟左右完成一千米跑及格是一项不错的成绩。要想达到这个目标，需要通过合理的训练和良好的生活习惯来提高身体素质。
体测的好处介绍
1、提高身体素质：体侧能有效地锻炼全身肌肉，提高关节的灵活性，从而增强身体素质，降低受伤风险。
2、改善体态：体侧运动能锻炼核心肌群，增强身体稳定性，改善不良体态，提高身体美感。
3、增强自信心：体侧成绩的提高有助于增强个体在运动和生活中的自信心，激发积极向上的心态。
4、培养团队精神：体侧通常是集体进行的活动，有助于培养团队协作精神和集体荣誉感。