第1个回答 推荐于2017-10-22
直立杠铃弯举:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋。
斜托杠铃弯举:增加肱二头肌的厚度。
拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(CableCurl)还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。
杠铃立正划船:类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
哑铃侧平举:主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。
杠铃颈后推举:它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,本回答被网友采纳