哪些蔬菜富含膳食纤维？能推荐几个吗？

Question

如题所述

Answer 1

高纤维素的食物有利于身体的健康，这可以促进胃的粪便，帮助身体中的垃圾来预防肥胖症。它可以防止脂肪沉积在血管壁中，并且可以防止一些心血管疾病和动脉粥样硬化。蔬菜高纤维素有，胡萝卜的营养价值在胡萝卜中注重，这是维生素的主要来源，而维生素A可以促进生长，预防细菌感染，并保护皮肤组织。外膜细胞组织上皮细胞组织的防护呼吸道，消化系系，泌尿系统。

胡萝卜也富含膳食纤维，这有助于延迟肠道葡萄糖的吸收，降低血糖的大小，从而可以调节血糖水平以减少对胰岛素的需求。黄瓜含有细纤维素，促进肠道蠕动，有助于排出静脉内的巢穴，营养的黄瓜有利于在体内垃圾中清洁，并且经常有助于预防肾结石。

黄瓜还可以防止糖尿病，降脂调节，因为黄瓜中的激素有利于胰腺分离胰岛素，这可以有助于治疗糖尿病。黄瓜中的类固醇成分可以减少胆固醇。黄瓜含有丰富的膳食纤维，钾和镁有益于调节血压水平，防止高血压。此外，高纤维素蔬菜也可以增加饱腹感，减少了钉食的摄入，这有利于减肥。

吃土豆很容易痛苦，这确实是马铃薯恶魔，其实土豆是非常有效的抗饥饿工具。研究表明，包括糙米，全小麦面包，煮熟的马铃薯圆角指数最高。研究人员说，在吃土豆后两小时后，你不会吃饮食的想法。有些人仍然会避免它，因为土豆含有高碳水化合物，其实它们不一定是，它们也富含足够的维生素，纤维素和一些其他营养素，使您得到平等的能量和足够的时间。使得吃过土豆的人有饱腹感。蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。

Answer 2

1、各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。虽然毛豆煮后质地柔软，但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维冠军。嫩蚕豆、嫩豌豆质地更是细腻可口，豆角也挺清脆，但纤维含量真的比芹菜杆要高得多。2、除了嫩豆子之外，芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花之类看起来没筋的菜，纤维含量也要高于芹菜杆。3、海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类。4、黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类。5、卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品。

Answer 3

一般膳食纤维都存在于植物性食物中，特别是粗粮谷类蔬菜和水果中含膳食纤维最高，每天适当吃一些，对调节肠胃功能，改善便秘，预防慢性病都有好处。意见建议：一般在蔬菜中含膳食纤维高的食物有韭菜、芹菜、茭白、竹笋、番茄、山药等，还有南瓜、红薯中含膳食纤维也很丰富，可以每天适当吃一些，对身体有好处。

Answer 4

含有膳食纤维的蔬菜：有黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、韭菜、芹菜、油麦菜、白菜、柠檬、柚子、橙子、香蕉、苹果。我推荐的有黄瓜，苦瓜，西红柿、橙子、香蕉、苹果。因为这些果蔬都是可以生吃，不用经过处理，非常方便。