工作重时管好身体可以保持科学规律的饮食、保持乐观的心情、坚持有效的锻炼、每周安排家庭时间、学会拒绝。
一、保持科学规律的饮食
保持科学规律的饮食，对每一个人的身体健康都是很重要的。职场人士，大部分都是早出晚归的，因此不少人为了早上多睡一会儿而牺牲早餐。其实，这样做得不偿失，因为一天三餐中最重要的还是早餐。只有保证了早餐的质量，才能在职场工作中有活力，更好地面对一天的挑战。并且不吃早餐也很容易患胃病。
能够按时吃正餐对职场人士来说，是一个好习惯，但不要将零食当正餐。有的职场人士工作一忙，正餐就会用零食打发。但零食毕竟是无法取代正餐的，因为零食并不能满足我们对各种营养的需求。作为职场辛苦奋斗的人，平时要多吃粗粮，保证膳食纤维的摄入。此外，多吃蔬菜和水果以及各种维生素。同时切忌饱一顿饥一顿，也不要暴饮暴食。
二、保持乐观的心情
职场人的工作大多是辛苦的，而当你的工作量大时，一定不要焦躁，记得对自己说：没关系，做完一件是一件。这样的心理暗示，能够帮你有效缓解心情。周末的时候，多亲近大自然，大自然的包容和美丽，可以让你豁然开朗。
总之，如果你能用乐观的态度去面对工作中所遇到的问题和压力，保持良好的心情，那么即使是在枯燥乏味的职场生活中，你也会感到乐趣的。
三、坚持有效的锻炼
作为职场人士，你的工作会比较繁忙，可以花在运动上的时间很少，但又不可不运动，因此做有效的锻炼对你来说是重要的。在你上班时，可以早一点起床，吃完早餐后晨跑1-2站去坐公交；而当你下班坐公交时，可以提早一站下车走回家。
此外，瑜伽也是一种很好的健身锻炼方式。而且移动互联网技术越来越发达，打破了上课受时间地点的限制，学习者可以根据自己的情况选择听课的时间和地点，随时随地听课。瑜伽的学习也可以在线上完成，不再受时间上的困扰，学不会的内容还可以反复看。这既为职场人士节约了学习的时间，也可以有效缓解压力，还可以强身健体，何乐不为。
四、每周安排家庭时间
你需要和你爱的人共度美好的时光，所以一定要关掉手机，把笔记本电脑留在家里，这样你就不会觉得自己在空闲的时候在打电话了。
每周至少留出一个小时去做你喜欢做的事情。每个人都有自己喜欢的活动，无论是读书还是购物，都可以让他们放松，而不用考虑责任。给自己留点时间会让你更放松。
五、学会拒绝
当你已经面临满负荷的工作时，学会拒绝。无论是在工作中领导一个新的项目，还是在你孩子的学校里监督一个事件，除非你有时间和休息，否则不要同意去做。