提高免疫力就能很好地适应这种早晚温差大的天气。
我们常说的抵抗力也就是医学上所说的免疫力，它是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，可以保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病；不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新；及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止肿瘤和癌变的发生。
1.容易感到疲劳，但是查不出器质性病变；
2.经常感冒；
3.伤口容易感染，愈合慢；
4.饮食稍有不注意，就上吐下泻。
人体免疫力低下可分为先天性免疫力低下、后天继发性免疫低下和生理性免疫低下，除先天性因素外，后天因素造成人体免疫力低下主要有以下：
①年龄：婴幼儿及老年人是常见的免疫力低下的群体；
②环境：食物添加剂、水污染、空气污染、噪声污染等也是导致人体免疫力下降的重要因素。
③生活作息：如睡眠不足、缺乏运动、过度吸烟喝酒、暴饮暴食、挑食偏食、盲目节食等都会造成免疫能力下降；
④由于工作、经济、应酬、交往、竞争等各方面的因素，心理压力大也可能会使免疫力降低。
豆类需多吃
大豆富含植物蛋白，可以补充人体蛋白质提高抵抗力，其富含的膳食纤维可以促进肠道的蠕动；
豆浆容易吸收，人体对其中的蛋白质、卵磷脂、维生素等吸收利用率更高。而从中医角度来看，豆浆有滋阴润燥的作用，适合燥热的秋季食用，并且有护肤美容作用。
红豆富含B族维生素，可以改善秋季常见的皮肤粗糙、口舌生疮现象，常吃红豆还可以辅助降血糖、清热、利尿和祛湿。
蔬菜不可少
萝卜。含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其他维生素等有益成分，中医对其医疗和保健功效推崇备至。
白菜。白菜含维生素C、钙，磷、铁、胡萝卜素、维生素B，有通利肠胃、解毒醒酒、利大小便等功效。
大蒜。大蒜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素B和C以及钙、磷、铁等物质，适量食用对抗流感等病菌均有杀菌作用。
枸杞要常备
“上品功能甘露味，还知一勺可延龄。”这句话彰显了枸杞在养生界的高地位。关于枸杞，民间有着“四季吃枸杞，人可与天地齐寿”的说法。这位“养生食材界的低调高手凭借着高颜值强实力”俘获了越来越多年轻人的心。
不管在任何季节，养生都少不了枸杞的身影，从中医角度说，枸杞味甘、性平，除了明目养肝，还能滋肾、润肺。现代药理学研究也表明，枸杞有增强免疫功能和抗疲劳、抗肿瘤的作用。
这是因为：枸杞中含有丰富的枸杞多糖、抗坏血酸、维生素E、萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、铁等营养元素。可有效提高机体免疫力，防止病毒入侵，调节代谢平衡，改善生态亚健康状态。