ä¸èä½è²é¡¹ç®å¤§è´å为ï¼ç«å®è·³è¿ãå®å¿çãå¼ä½åä¸ãä»°å§èµ·åãé¿çè·ã跳绳ã游泳çï¼æ¯é¡¹çç»ä¹ æ¹æ³ä¸æå·§é½æä¸åï¼
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2.éæç»ä¹ ï¼ååä¸æ¹å¾ææ¥èç»ä¹ ï¼å»æåä¸æ¹ç¨æ æåºå®ä¸æ å¿ç©åæ¬æµ®ç©ç»ä¹ ;两èå·¦å³å¼ç«ï¼ä¸è©å宽ï¼ä¸¤ææ¡ææçæè
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æ¥é æçãéè¦åå©å讲æ¸
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¶å®æ¯è¿è§çå¨ä½ï¼ç®ä¸æ¬¡è·³è¿å¤±è´¥ï¼ä¸è®¡æ绩ãå¤ç»ä¹ åèåæ¶ç¨ååä¸èµ·è·³çå¨ä½ï¼ä¹å¯ä»¥è·³è¿è·ç¦»å¼å§ç»ä¹ ç«å®è·³è¿æå°æ¥çè¿ç»èè·³;æåè夹æ²å
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³è伸ç´ï¼ä¸¤è交æ¿åä¸è·³èµ·ï¼ä¸»è¦ä»¥è¸å
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¿ãèæåèè¸åéçç»ä¹ ã
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ææ¯è¦é¢ï¼ååææ¶ï¼å¤§èé è¿èº«ä½ä¸¤ä¾§ï¼èç¨åå¤ä¼¸å±ï¼åèè¿ä¼¼æ°´å¹³ï¼ç¨æè
åå使两æå¨ä½ä¾§åç»åå¨ä½ã跳绳æ¶è¦ç¨åèæèµ·è·³åè½å°ï¼åè®°ä¸è¦ç¨å
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(容æç¯çé误)
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(ç»ä¹ æ¹æ³)
1.计æ¶æ³
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¢éæ¸å¢å å°3åéï¼ä¿è¯å¨ä¸å®æ¶é´å
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2.计æ°æ³
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åµä¸ï¼è¦æ±å©å循åºæ¸è¿å°å®æä¸å®ç次æ°ï¼å¯ä»¥ä»50个å¼å§ï¼ç¶å100ã150ã200ã250ã300ã350ï¼ä¸ç¥ä¸è§ä¸è¾¾å°æ»¡åæ绩ç个æ°ã
3.éæ¶è®¡æ°æ³
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¶å®æ绩ä¹æ以å¾å¾ä¸åï¼å¾å¤§ç¨åº¦ä¸ä¸æ¯èªèº«è¿å¨è½åçé®é¢ï¼é常æ¯æ²¡æææ¡èåè·çææ¯è¦é¢åç»ä¹ æ¹æ³ã
èåè·ä¸æ¯ç®åå°ç»æåºè·å®è§å®çè·ç¦»å°±å®æä»»å¡äºï¼å®å®é
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¨èæçå°ï¼å±èç¼å²è¿æ¸¡å°åèæ蹬å°ãä¸ä½æ¾æ¾ç¨å¾®åå¾ï¼ä¸¤èèªç¶æåçæå¨ã
1.ä¸æ³¨æå¼å¸èå¥ ä¸é¿è·è¿ç¨ä¸ï¼äººçæ¶èé大ï¼å¯¹æ°§æ°çéæ±éä¹å¤§ï¼ä¸äºå©åå¨è·çè¿ç¨ä¸å´å¼ ç太大ï¼è¿æ ·å·ç©ºæ°è¿å»å¾å®¹æå¼èµ·èåçãä¸é¿è·éä¸ï¼å¼å¸æ¶å»ºè®®éç¨å£é¼»åæ¶è¿è¡å¼å¸çæ¹æ³ãå¼å¸èå¥åºåè·æ¥èå¥ç¸é
åï¼ä¸è¬éç¨ä¸¤æ¥ä¸å¼ã两æ¥ä¸å¸çæ¹æ³ï¼å¼å¸æ¶è¦æ³¨æå 大深度ã
2.âæç¹âé¾ä»¥å
æ ä¸é¿è·æ¶ï¼ç±äºæ°§æ°çä¾åºè½åäºèº«ä½çéè¦ï¼è·å°ä¸å®çè·ç¦»æ¶ï¼ä¼åºç°è¸é¨åé·ãå¼å¸èå¥è¢«ç ´åãå¼å¸å°é¾ï¼åè¢æ ååé¾ä»¥åè·ä¸å»çæåï¼è¿ç§ç°è±¡å°±æ¯âæç¹âï¼è¿å¨ä¸é¿è·è¿ç¨ä¸æ¯æ£å¸¸ç°è±¡ãå½åºç°âæç¹âä¹åï¼è¦ä»¥é¡½å¼ºçæå¿ç»§ç»è·ä¸å»ï¼åæ¶å 强å¼å¸ï¼è°æ´æ¥éï¼ç»è¿ä¸æ®µè·ç¦»ä¹åï¼è¿äºä¸éå°±ä¼æ¶å¤±ï¼è¿å°±æ¯æè°ç第äºæ¬¡å¼å¸ç¶æã
ç»ä¹ æ¹æ³
1.è·èµ°äº¤æ¿ç»ä¹ æ³ ä¸å¼å§ç»ä¹ æ¶å¯ä»¥éç¨è¿ç§æ¹æ³ãå
ç¨ä¸ç以ä¸åéè·ä¸æ®µè·ç¦»ï¼æè§ç²å³åç¨èµ°ä¸æ®µè·¯æ¥è°æ´ï¼ä¼æ¯åæ¥çè·ãæ¯å¦è·1000ç±³æ¶ï¼å¯ç¨ä¸çæä¸ç以ä¸é度å
è·200ç±³ï¼åèµ°100ç±³ï¼å
±è·5次ï¼ç»è¿ä¸æ®µæ¶é´çé»ç¼æ
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2.åéè·ç»ä¹ æ³ è¿æ¯ä¸ç§å¨è§å®æ¶é´æè
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ï¼ç¨ä¸çæä¸ç以ä¸é度æ¥åå±ä¸è¬èåçæ¹æ³ãå¯ä»¥è·3~5åéæè·600~1000ç±³å¼å§ç»ä¹ ï¼å¿çæ§å¶å¨140次/åéå·¦å³ï¼ç»è¿ä¸æ®µæ¶é´å¯ä»¥æ
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ä½ä¸ºä¸èä½è²çé项ä¹ä¸ï¼å¼ä½åä¸ç»å¸¸æ¯é¢é¢éå·ï¼ä¸æå¦æ ¡æ¿æ»¡åçç»å¸¸æ¯å¯¥å¯¥æ å ãå®ä¸å跳绳ãä»°å§èµ·åï¼ç»ä¹ ä¸ä¸å¾å¿«å°±ä¼è¿æ¥ï¼æçå©åç»ä¹ äºä¸ä¸ªæåè¿æ¯æä¸ä¸å»ï¼åªå¥½æ¾å¼ãå
¶å®ï¼åªè¦ææ¡å¥½è®ç»æ¹æ³ï¼å¼ä½åä¸ä¹æ²¡ææ³è±¡çé£ä¹é¾ã
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身ä½åæ¢æå¨åï¼ä¸¤èåæ¶ç¨åï¼åä¸å¼ä½(身ä½ä¸è½æä»»ä½éå å¨ä½);å½ä¸é¢è¶
è¿æ¨ªæ ä¸ç¼æ¶ï¼è¿åï¼åç´èæ¬å姿å¿ï¼ä¸ºå®æ1次ã
å¼ä½åä¸ä¸ï¼ææ¿æ
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åµãè¿å°±æ¯ä¸ºä»ä¹æäºå©åä¸è¢åéå¾å¼ºï¼ä½æ¯å¼ä½åä¸å´åä¸äºå 个çåå ï¼å æ¤éè¦å 强对å©åè¿è¡æé¨ææ¡åçç»ä¹ ï¼è¬å¦åæ çç´èæ¬åãæ¡åå¨çã
ç´è§åä½æ 让å©åå
ç´è§åå¨å°ä¸(身ä½ä¸ä¸è¢å90度)ï¼ç¶ååææä½åæ çå
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é¡»åç´äºå°é¢ãç¨åå¾ä¸çåæ¶ï¼ä¸¤èè·è§¦å°ååä¸ç¹ä¸ç¹çéï¼å°½éä¸è¦åå©ä¸è¢çåéãæ´ä¸ªç»ä¹ è¿ç¨èº«ä½å§ç»ä¿æåç´äºå°é¢ãæ¯ç»ç»ä¹ å°æèåè为æ¢ã
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¿å90度ï¼ä¸¤æ交åè´´äºèåï¼åèå±èï¼èå°ååãä½å¤´ãå«è¸åèµ·ï¼å¨ä½åè°ä¸è´ï¼åè触å两èï¼åèµ·æ¶èé¨ä¸è½ç¦»å«é¢ï¼å¯æåä¼´åä½èé¢ã
å©å们容æç¯çé误
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å以åççå¼å¸ï¼åèµ·æ¶åºå¼æ°ï¼ä»°å§æ¶åºå¸æ°ãä½å¦ææºæ¢°å°å¨ä»°å§æ¶å®ææ´ä¸ªå¸æ°è¿ç¨ï¼ä¼ä¸å©äºå¨ä½çå®æãå æ¤ï¼ä¸ºäºæé«å¨ä½çè´¨éï¼è¿å¿
é¡»ææ¡æå·§ãååä»°å§çè¿ç¨å¼å§å¸æ°ï¼è©èé¨è§¦ç¢°å°å«åçç¬é´å±æ°æ¶è
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¹é¨æèææ¶ï¼å¿«éå¸æ°ï¼ååå¼ä½ä½å¤´å®æå¨ä½ã
ç»ä¹ æ¹æ³
1.å¿«é计æ°æ³ æç
§ä¸å®çèå¥ï¼æ¯å¦ä¸¤ç§ä¸æ¬¡è¿è¡æ¥æ°ï¼è®©å©åæç
§æ¨çå£ä»¤å®æä»°å§èµ·åï¼ä»¥10次为ä¾ï¼æ¯ç»é½æ¯ç»ä¹ 10次ï¼ä¸é´ä¼æ¯30ç§ï¼ç»ä¹ 大æ¦3~4ç»ãå¨æ¤åºç¡ä¸ï¼å¨ç»ä¹ 次æ°ä¸éæ¸å¢å ï¼æ¯å¦ç¬¬ä¸ç»å10个ï¼ç¬¬äºç»12个ï¼ä¸é´ä¼æ¯30ç§ï¼åæ¶å£ä»¤èå¥ä¹å¯ä»¥ä»2ç§ä¸æ¬¡å为1ç§1次ã
2.计æ¶æ³ 让å©åæç
§ä¸å®çè¦æ±è¿è¡è®¡æ¶è®ç»ï¼10ç§ã20ç§ã30ç§çï¼è®©å©åå¨è§å®çæ¶é´å
å°½å¯è½çå¤åã以10ç§ä¸ºä¾ï¼å®¶é¿è®¡æ¶ï¼è¦æ±å©åå¨10ç§çæ¶é´å
å°½éå®æå°½å¯è½å¤ç次æ°ï¼æ¯å¦æä½è¦æ±æ¯10ç§é8个ãä¸è¬è¿è¡3~4ç»ï¼ä¸é´ä¼æ¯1åéæè
30ç§ãå¨æ¤åºç¡ä¸ï¼ç»ä¹ æ¶é´å¯ä»¥éæ¥å¢å ã
3.éåæ§ç»ä¹ æ³ éåæ§ç»ä¹ æ¯æå¨éæ¢çç¶æä¸ï¼éè¿å
æèªèº«éåæå¤å¨é»åçæ
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¿ï¼è®©å©å平躺ä¸æ¥ï¼åæå«å¨èä¸ï¼æ¬è
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两头起æä¹
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¿æ¬èµ·ï¼èé¨çå°ã建议ä¸å¨è¿è¡ä¸æ¬¡ä¸ºå®ã
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