怎样才能拉单杠拉得多？怎么锻炼

Question

如题所述

Answer 1

1、暴力拉杠10-20个，拉杠到胸部，不止要到下把而是要过胸部，双腿同时屈膝。

2、屈膝向上拉杠的同时，手腕、手掌同时转动。

3、屈膝拉杠转动手腕、手掌的同时使用三头肌的所有力量撑杠。

扩展资料：

单杠的使用方法

1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

4、斜身引体

要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

5、仰卧悬垂

臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。

6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

参考资料：人民网——引体向上不能扭动

Answer 2

再
腰上
挂个哑铃
做引体
向上
。然后把哑铃摘下来再做
次数就多了
大脑有第一次的残余兴奋
所以
第二次就
多了
就这么练

Answer 3

单杠引体向上需要肱二头肌和背阔肌。
如果有哑铃或者杠铃，可以先练杠铃（哑铃）俯身划船。
当然也可以直接在单杠上先拉半拉（开始不一定非得拉到顶），两天一次，从每次拉三个半拉开始，坚持半个月到一个月，估计就能拉三个整个了。
然后逐渐增加次数。
注意一定要隔天拉，千万不要天天拉，天天拉不利于增加力量。