每天走7500步的人会更长寿，但是膝盖受不了，如何缓解？

Question

如题所述

Answer 1

由于长期走路的人有可能会造成滑膜和半月板的损伤，所以膝盖容易受不了，其实想要解决这个问题也是比较简单的，只要我们放慢走路的速度就可以了，如果走路速度过快的话，那么我们半月板的损伤速度就会加快，而且半月板在边缘损伤以后是不会自行修复的，也就是说一旦受伤以后，我们很有可能就会一直让半月板的受伤程度继续下去。前一段时间就报道过一对夫妇坚持了长达10年的暴走，身体确实瘦下去了，而且内脏都比较健康，但是他们两人的半月板全都形成了永久的撕裂损伤，所以在同一天一起换了膝盖，由此我们可以看出，常年坚持暴走的人，虽然身体比较健康，但是需要预防膝盖受损。当然我们除了放慢走路的速度以外，也可以通过以下几个方式得到缓解：

1、佩戴护膝

护膝是保护膝盖的一种比较好的工具，如果我们害怕半月板受到损伤的话，也可以在运动之前多佩戴一个护膝，这样的话就可以很大程度上的降低我们受伤的几率了，但是我们必须要注意的是，对于护膝的质量，我们一定要有严格的把控，也就是说尽量要买质量比较好的。

2、运动前活动身体

很多朋友觉得走路并不属于高强度的运动，所以走路之前从来不活动身体，这是一种错误的想法，走路也是一种运动，所以只要是运动的话，我们必须要活动一下自己的身体，把自己身体全部活动开以后，我们受伤的几率就会明显下降。

3、坚持多样化运动

并不是走路这一种运动对于我们身体健康比较好，其实很多运动都可以帮助我们达到锻炼身体的效果，例如骑单车和游泳，这两项运动就比较不错，而且不会伤害到我们的膝盖，所以建议大家尽量坚持多样化的运动。

Answer 2

每天晚上用热水泡泡脚，顺便可以让家人做做脚底按摩，捏捏膝盖，然后可以倒着走有几分钟，在去休息，这样会起到缓解的作用。

Answer 3

第一，走路速度不用太快，保持迅速前进即可，第二，给膝盖一个放松的时间，多按摩一下或者用热毛巾敷敷，第三，走完不要立马坐着，多活动活动膝盖，也能有效缓解膝盖疼痛

Answer 4

膝盖受不了就应该注意走路的时候要循序渐进，可以走一回休息一会，然后就是不要负重给膝盖增加压力，还要就是走完之后要给膝盖按摩和放松，减少肌肉的酸痛，也可以在平时注意膝盖的保护，比如保暖、减少磕碰。