生物学上有一条规律，叫做“用则进，废则退”，人体的各个组织、器官的发展变化也是如此。运动与生命息息相关，不断的坚持锻炼，参加各种形式的体育活动，不仅有利人体各器官的活动，更可以促使中年人健康长寿。
体育运动是维护健康长寿的一项必不可少的“投资”，只要善于“投资”，是不会“亏本”的。根据现代医学的研究，合理的运动能改善中年人各个系统的功能。
(1)运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。
(2)运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
(3)运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高。为中年人的健康提供良好的物质保证。
(4)运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中年人常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健全的表现。
(5)运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤甚重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
(6)运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
(7)运动对内分泌系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，而肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。
2.运动可以改善中年人的精神状态吗？
生命在于运动，运动是健身之本。中年人运动健身所获得的回报，不仅仅是在体质及生理方面，运动还可提高中年人的智力水平和精神状态，可谓获益多多。
人的器官和肌肉总是越锻炼越发达，越使用越灵活有力。如果不锻炼、不使用，就会变得反应迟钝、肌肉萎缩，各种生物机能退化、甚至完全丧失原有的机能。
有人曾在动物身上做过这样的实验：把兔子、乌鸦和夜莺从小就关在笼子里，这些动物长大了，从外表看，似乎发育正常，只是食欲不振。待它们再长大一点，全部放了出去，一场悲剧发生了，兔子刚跑几步就倒下死了；乌鸦飞入天空才转了半圈，就一头栽下；夜莺刚欢快地歌唱了几声，就死去了。什么原因呢?试验者进行解剖发现：兔子和夜莺死于心脏衰竭，乌鸦死于动脉破裂。显然，这是由于它们长期缺乏必要的运动，内脏器官发育不良，不适应剧烈运动的缘故。动物是这样，人不运动情况会如何呢?国外有人曾作过这样的实验：把身体完全健康的若干男子分成两组，第一组在20个昼夜里一直躺着，不准他们起坐、站立和做操；第二组也照此规定接受实验，所不同的只在于第二组的人每昼夜保持躺着的姿势在专门的器械上锻炼4次。20天过后，第一组的人感到心慌气短、头晕目眩，肌力衰退，两腿酸软不能站立，背部肌肉酸痛不能吃饭。而第二组的人仍然有一定工作能力，身体也没有像第一组人反应那么剧烈。实验结果表明，人如果没有运动就没有健康，没有生命。运动得少，生命力就弱。
投资健身，不仅能使中年人骨骼健壮、肌肉发达，以及使消化内分泌，循环等系统的功能得到加强，而且对智力水平的提高，精神状况的改善都有着十分重要的作用。
据专家研究证明，运动能有效地增加大脑的重量和皮质的厚度及表面积，使大脑的活动增强，机能提高。曾有专家指出：测定一个人的脑细胞反应速度，就可以测出他思维的速度和智力的高低。神经活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程，经过千万次这样的过程，人的调节功能，反应速度、灵活性和准确性都得到提高。
另外，人的大脑皮质分工是非常精细的，左半球管理计算和语言，右半球管理空间和音乐。平时大脑的神经细胞并不全参与工作，有一部分处于休息状态，只是在参加体育运动和思考问题时才参与工作。如果能经常参加健身活动，就能把这些细胞的积极性调动起来，更好地发挥它们的潜力。
还有，健身活动能使大脑里的化学物质脑啡吠、内啡吠释放出来，参加到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更聪明，学习和工作效率提高。
从以上分析我们可以看出，正是因为运动，使人的头脑机能得到了加强，从而使人思维敏捷，智力水平明显得以提高。