一份为期一周的素食样品菜单
为了帮助你摆脱素食，以下是七天素食爱好者晚餐的基本安排:
周一
•早餐:素食早餐三明治，豆腐，生菜，番茄，姜黄和植物奶印度拿铁。
午餐:菠菜西葫芦和藜麦混合蔬菜和坚果酱。
晚餐:红扁豆和菠菜木豆配菰米。
周二
•早餐:有机燕麦，植物牛奶，奇亚籽和坚果。
午餐:Seitan sauerkraut sandwich。
•晚餐:意大利面配扁豆肉酱和混合绿色蔬菜。
周三
早餐:芒果菠菜奶昔，由植物牛奶和香蕉-亚麻籽-山核桃饼干制成。
午餐:烤豆腐三明治配上番茄拼盘的混合蔬菜。
晚餐:紫红花上的素食炖菜。
周四
早餐:全麦吐司配榛子酱、香蕉和精力充沛的植物酸奶。
•午餐:蔬菜豆腐面汤。
晚餐:山药配生菜、玉米、豆类、腰果和鳄梨酱。
星期五
早餐:素食鹰嘴豆和洋葱煎蛋卷，一杯用植物牛奶制成的卡布奇诺。
午餐:素食玉米饼配芒果菠萝沙司。
•晚餐:豆豉煎锅配白菜和西兰花。
周六
早餐:菠菜和混合豆腐卷，一杯持续的植物牛奶。
午餐:五香红扁豆、番茄和羽衣甘蓝汤配全麦吐司和鹰嘴豆泥。
•晚餐:蔬菜寿司、味增汤、毛豆和裙带菜拼盘。
周日
早餐:鹰嘴豆煎饼，鳄梨色拉酱和莎莎酱，一杯强化橙汁。
鹰嘴豆烙饼、鳄梨色拉酱、莎莎酱和一杯浓榨橙汁。
午餐:爱吃豆腐的蔬菜乳蛋饼配上炒芥菜。
学习关于纯素饮食的每一件事。
感谢你的阅读。
早餐:早餐煎锅，有豆豉，西兰花，羽衣甘蓝，西红柿和西葫芦。
午餐:蒜姜豆腐炒蔬菜和藜麦。
晚餐:豆子沙拉配黑眼豌豆、西红柿、玉米、青椒和洋葱。
小吃:烤南瓜子，冻葡萄，芹菜配杏仁黄油。
2. 肌肉的计划
一天1 -
早餐:豆腐炒甘蓝和红薯+蛋白质奶昔。
午餐:填馅南瓜(米饭、石榴籽、橄榄油、苹果、柠檬、茴香籽、蒜瓣和芝麻酱)配黑米。
零食:巧克力奶昔配香蕉，杏仁奶，椰枣或枫糖浆
晚餐:毛豆藜麦碗配菠萝椰子莫吉托。
Day2 -
第1餐:运动前蛋白奶昔(素食)
第二餐:燕麦片加龙舌兰，蓝莓和杏仁牛奶。
第三餐:印度香米配甘薯和豆腐咖喱。
第四餐:藜麦，一杯蘑菇，一个胡萝卜，一杯羽衣甘蓝，核桃酱鹰嘴豆意面。
第五餐:巧克力奶昔配亚麻仁奶、香蕉和花生酱
一天3 -
第一餐:燕麦豆腐炒
第2餐:与香蕉、杏仁奶和花生酱混合奶昔
第三餐:炒菠菜和蘑菇三明治卷。
第四餐:辣花生酱豆豉和米饭。
第五餐:年糕、牛油果吐司配浆果冰沙。
一天4 -
第1餐:运动前蛋白奶昔(素食)
第二餐:你选择的果盘
第三餐:地中海鹰嘴豆泥三明治配浆果奶昔
第四餐:辣花生酱豆豉和米饭。
第五餐:牛油果年糕吐司