【张承宇】早上起床一只脚刚踏到地板上，「哎呀～好痛！」每踩一步就煎熬一次，可能是患有足底筋膜炎！治疗足底筋膜炎除了药物、物理治疗，日本医师提出透过保暖阿基里斯腱，促进脚步血液循环，达到改善足底筋膜炎的效果。
阿基里斯腱会随年纪增加而退化
阿基里斯腱是位于小腿后方的跟腱，联系着脚跟的骨头与膝盖延伸的肌肉，是人体最强韧的肌腱，也是行走时非常重要的部位，一旦断裂可能就无法行走。而阿基里斯腱的过度使用与紧缩，正是足底筋膜炎的病因之一。 日本专业整体师宫田寿望解释，人体全身重量由脚掌、脚趾、脚跟来支撑、维持平衡，一旦阿基里斯腱力量不足，足部、腰部、膝盖、髋关节要花更多力气维持身体平衡，久而久之让这些部位僵硬、疼痛甚至发炎。 日本AYAKO诊所院长伊藤史子也表示，随着年纪增长或寒冷的时候，原先富含水分、柔软度高、伸缩性良好的阿基里斯腱，会因为血液循环不佳而渐渐干燥、紧绷、失去弹性，这时候会使得脚后跟的骨头往上拉抬，除了直接引起足部疼痛、足底筋膜炎，还可能造成膝盖痛、腰痛、髋关节痛等问题。 对此，伊藤史子建议透过温润、 *** 血液流动来保养阿基里斯腱、增进弹性，使其伸缩更顺畅，不需要透过其他部位肌肉代偿阿基里斯腱的功能。如此一来，也可以防止跌倒，预防阿基里斯腱受伤、断裂，同时改善足底筋膜炎。
温暖阿基里斯腱，改善足底筋膜炎
泡澡或足浴 可以用38～40度热水泡澡或是泡脚，就能有效改善脚部血液循环。 袜子、暖腿袜套 穿厚袜子或使用暖腿袜套，有助阿基里斯腱保暖。 暖暖包 天冷或在冷气房时，可以在脚底贴暖暖包，帮助促进血液循环。 弓箭步，单脚屈膝踏出，另一只脚向后伸直，脚踝紧压地板 一只脚屈膝，另一脚跪地，将重心放在前方那只脚的膝盖处，这个类似绑鞋带的动作，可以让比目鱼肌得到伸展，可以趁穿鞋子的时候多撑几秒。
※除了可以当作运动前的热身运动，也可以每天养成习惯多做几次。 ※每个人身体状况不同，运动前请务必事先咨询专业医师，才能把风险降到最低。