我是女生 身高160 体重48 BIM18.7 体脂率竟然是25.3% 就属于微胖性了
我是女生 身高160 体重48 BIM18.7 体脂率竟然是25.3% 就属于微胖性了 今天第一次报了健身房 想减脂塑形 请有经验的人给我说一下我应该怎么训练 练哪些部位 要哪些器械等等 我实在是茫然啊
我差不多身高和体重的偶尔有锻炼 腰腹肌肉比较多，在健身房有增肌（但是课太多也没怎么去）bim一样 体脂是17～18，偶尔不锻炼就会涨到18.几，我觉得吧 健身房 没有说只减一个部位的 我不是很专业 但个人觉得你体重刚好呀 可能只是肌肉不多而已 可以增肌+适量减脂（减脂的话作为业余锻炼的我来说 就是跑步和骑车 我比较喜欢跑步 不用跑很久） 你主要可以把重点放在增肌上 去问问你们健身房的教练 我去的健身房的教练都会愿意来介绍器材啥的 我没报私教 就自己锻炼 你喊教练给你规划一下 不一定要报私教 主要还是靠自己
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第1个回答 2019-02-16
腹部有明显的赘肉吗？？按理来说bmi19以下都算苗条的身材了，其她地方应该都好。可能就是腹部有些赘肉，多锻炼一下把腹部赘肉减掉就很好了。
第2个回答 2018-09-30
这还微胖？明明是微瘦
第3个回答 2015-10-12
我是专业健身教练，很乐意为你帮忙 ，但是我希望你可以给我一张照片吗，不然我不能对你的情况进行针对性的建议追问
我是上身胖下身瘦的那种
追答你的脂肪主要集中在腰腹对吧，那么重点肯定在腰腹部上面，
1、首先：有氧运动：跑步或者开合跳或者椭圆机20分钟
2、其次：无氧训练
动作一：仰卧起坐：20个*4组
动作二：健身球卷腹：20个*4组
动作三：坐姿抬膝：20个*4组
动作四：平板支撑：1分钟*4组。
3、有氧运动：跑步机慢走30分钟。
4、拉伸训练
5、饮食方面：自己多注重，少食多餐，清淡点。晚上8点以后不要吃东西
对 就是穿短袖肚子前面都是平的肉
看起来虎背熊腰的
腿还好 别人都说挺细的
就是上身胖点
不用健身球可以吗
用卷福可以吗
卷腹
追答可以的 ，我记得有个网站中很多瘦腹方法
追问不是说需要跑步40分钟以上才能达到减脂塑形吗
追答因为你既做了有氧也做无氧 ，无氧也是可以消耗的懂吗
追问您能帮我制定一套全身计划吗 十分感谢
追答直接加我qq好友吧 问你解答吧
追问主要减脂上身 下身也要减脂
好吧
多少
追答qq：892479655
本回答被网友采纳第4个回答 2015-10-12
健身房有专业老忏追答
师
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