1ã西ç
ææ¸ ç解æã解ç¦æ¸´ãå©å°ä¾¿ã解é æ¯çåæï¼ç¨æ¥æ²»ççãæçç¦æ¸´ãå°ä¾¿ä¸å©ãå½åç¼çãå£è åçãé éã
è¥å »ä»·å¼ï¼å¤å¤©æéå®å西çï¼ä¸ä½å¯è§£æçãåæ±å¤ï¼è¿å¯ä»¥è¡¥å æ°´åï¼å·ç§°å¤å£çæä¹çã西ççç¤é¨åç94%æ¯æ°´åï¼è¿æç³ãç»´çç´ ãå¤ç§æ°¨åºé ¸ä»¥åå°éçæ æºçï¼è¿äºç©è´¨æè½å¨é«æ¸©æ¶èææå°è¡¥å 人ä½æéçæ°´ååè¥å »;å ¶æ¬¡ï¼ææå ¥çæ°´ååæ æºçéè¿ä»£è°¢æå°ä¾¿ï¼è¿è½å¸¦èµ°å¤ä½ççéï¼è¾¾å°æ¸ æçæ°çä½ç¨ã
ç¦å¿ï¼è¥¿çå±å¯åä¹åï¼ç´ ä½èå¯èå¼±ä¹äººå¦è¥è´ªé£è¿å¤ï¼æå¼èµ·è ¹çãè ¹æ³»;å®è¿ä¸å®ä¸æ²¹è »ä¹ç©ä¸åé£ç¨;è¾åè½ä¸å ¨è ä¹ä¸å®å¤åï¼è¥¿çè¥ä¸æ¸©ççé£ç©æ饮æååï¼åå¯ç两ä¸è°åï¼æ使人ååã
2ãèæ
èæ为çåç带水æä¹ä¸ï¼å å ¶æèç»è »ï¼é£å³ç¬ç¹ï¼è¥å »ä¸°å¯ï¼æ·±å人们åç±ï¼æä»¥ç´ æâç带æçâä¹èªç§° ï¼å¯å¶ææ±ãæé ±ãç½å¤´ãè æ¸ãé ¸è¾£æ³¡èåèæ奶ç²ãè饯çã
è¥å »ä»·å¼ï¼èææå®è¥å »ä»·å¼æé«ï¼ç»´çç´ Aå«éé«è¾¾3.8%ãç»´çç´ Cçå«éä¹è¶ è¿æ©åãèèãèæå«æç³ãèç½è´¨åéã磷ãéçè¥å »æåï¼å为人ä½æå¿ éãé£ç¨èæå ·ææ¸ è èçåæï¼å¯¹äºæ车ãæè¹æä¸å®çæ¢åä½ç¨ãæ¤å¤ï¼èæå«æ大éçç»´çç´ Aï¼å æ¤å ·æé²çãæççä½ç¨ã
3ãèæ
èæä¸é¦èãè èãé¾ç¼ä¸åå·ç§°âåå½å大æåâãèæå æ¨è´µå¦åé£èé»åï¼ä½¿å¾æç§åä¸âä¸éªçº¢å°å¦åç¬ï¼æ 人ç¥æ¯èææ¥âçåå¤åå¥ã
è¥å »ä»·å¼ï¼èææå«ä¸°å¯çç³ä»½è½å¤è¡¥å è½é;èæèå«ä¸°å¯çç»´çç´ Cåèç½è´¨ï¼å¯ä¿è¿å¾®ç»è¡ç®¡çè¡æ¶²å¾ªç¯ï¼é²æ¢éæçåçï¼ä»¤ç®è¤æ´å å æ»ã
4ã樱æ¡çªè
å£å¥³æï¼å¦å樱æ¡çªèï¼æ¯ä¸ç§é常好çä¿å¥è¥å »é£åï¼å«ç³åº¦å¾é«ï¼çº¦7ï½8度ï¼å£å³é¦çé²ç¾ï¼é£å³ç¬ç¹,å®æ¢æ¯è¬èåæ¯æ°´æï¼é¤äºå«æçªèçææè¥å »æåä¹å¤ï¼å ¶ç»´çç´ å«éæ¯æ®éçªèç1.8åã被èåå½ç²®åç»ç»å为ä¼å æ¨å¹¿çâå大水æâä¹ä¸ã
è¥å »ä»·å¼ï¼å£å¥³æä¸å«æè°·è±çè½åçªèçº¢ç´ çç¹æ®ç©è´¨ï¼å¯ä¿è¿äººä½çé¿åè²ï¼ç¹å«æ¯ä¿è¿å°å¿ççé¿åè²ï¼è¿å¯å¢å 人ä½æµæåï¼å»¶ç¼äººçè¡°èãå¦å¤ï¼çªèçº¢ç´ å¯ä¿æ¤äººä½ä¸åé¦çå汽车åºæ°ä¸è´çæ¯ç´ ç侵害ï¼è¿å¯ä»¥ç¾å®¹ãé²æï¼å£å¥³ææå«çè¹æé ¸ææ æª¬é ¸ï¼æå©äºè液对èèªåèç½è´¨çæ¶åã
5ãé¦ç
é¦çï¼ååâççâãâç½åçâãæè绿ãç½ã赤红ææ©é»è²ï¼èè´¨èæ绵软ï¼å³é¦èçãå产ç带ï¼æå½åå°æ®éæ ½å¹ï¼åç§å¾å¤ï¼ååã西å产çé¦çå³æµï¼æ½®æ¹¿å°åºäº§çæ°´åå¤å³è¾æ·¡ï¼æ¯å¤å£çä¼è¯æåãèåçæ°çåå¯çï¼ä¸ºé¦ççåç§ä¹ä¸ã
è¥å »ä»·å¼ï¼é¦çå«å¤§é碳水ååç©åæ æª¬é ¸çï¼ä¸æ°´åå æ²ï¼å¯æ¶ææ¸ çãç津解渴ãé¤ç¦;é¦çä¸ç转åé ¶å¯å°ä¸æº¶æ§èç½è´¨è½¬åæå¯æº¶æ§èç½è´¨ï¼è½å¸®å©è¾èç 人å¸æ¶è¥å »;çé£é¦çï¼æ¢æ¸´æ¸ ç¥ï¼å¯æ¶é¤å£èãé¦çå«æè¹æé ¸ãè¡èç³ãæ°¨åºé ¸ãçèèãç»´çç´ Cç丰å¯è¥å »ï¼å¯¹æææ§é«ç§ãå£æ¸´çï¼é½å ·æå¾å¥½ççæã
ç¦å¿ï¼é¦ççèææ¯ï¼çé£è¿éï¼å³ä¼ä¸æ¯ã
6ã油梨
油梨å称çæ²¹æãé³æ¢¨ï¼æ¯ä¸ç§è¥å »ä»·å¼å¾é«çæ°´æï¼å«å¤ç§ç»´çç´ ã丰å¯çèèªé ¸åèç½è´¨ï¼é ãé¾ãéãéçå«éä¹é«ï¼è¥å »ä»·å¼ä¸å¥¶æ²¹ç¸å½ï¼æâ森æ奶油âçç¾èªï¼é¤ä½çæé£ç¨å¤ä¹å¯ä½èè´åç½å¤´ã
è¥å »ä»·å¼ï¼é³æ¢¨å¯å«é¾ãå¶é ¸ä»¥å丰å¯çç»´çç´ B6ï¼ä¹å«æå¤ç§ç¿è´¨å ç´ (é¾ãéãéãéã磷ãé ãéãéãé°ãç¡ç)ãé£ç¨æ¤ç©çº¤ç»´ãæ¯100å çé³æ¢¨ä¸ï¼æ°´åå 74.3%ï¼å«èç½è´¨2å ãèèª15.3å å碳水ååç©7.4å ï¼è½æä¾673.9åç¦ççéï¼æ¯ä¸ç§é«è½ä½ç³æ°´æãé³æ¢¨èèªå«éå¾é«ï¼å ¶å«æ大éçé ¶ï¼æå¥èæ¸ è çä½ç¨ï¼å¹¶å ·æéä½èåºéåè¡èï¼ä¿æ¤å¿è¡ç®¡åèèç³»ç»çéè¦ççåè½ã
7ãæ¡
æ¡åç´ æâ寿æ¡âåâä»æ¡âçç¾ç§°ï¼å å ¶èè´¨é²ç¾ï¼å被称为â天ä¸ç¬¬ä¸æâã
è¥å »ä»·å¼ï¼æ¡èå«èç½è´¨ãèèªã碳水ååç©ãç²çº¤ç»´ãéã磷ãéãè¡èåç´ ãç»´çç´ B1ã以åææºé ¸(主è¦æ¯è¹æé ¸åæ æª¬é ¸)ãç³å(主è¦æ¯è¡èç³ãæç³ãèç³ãæ¨ç³)åæ¥åæ²¹ãæ¯100å é²æ¡ä¸æå«æ°´åå æ¯88%ï¼èç½è´¨çº¦æ0.7å ï¼ç¢³æ°´ååç©11å ï¼çéåªæ180.0åç¦ãæ¡åéå®ä½è¡é¾å缺éæ§è´«è¡æ£è é£ç¨ã
8ãç«é¾æ
ç«é¾ææ¯ä¸ç§ä½è½éçæ°´æï¼å±äºåæ§æ°´æï¼å³çå¤æ±ï¼å¯å«æ°´æº¶æ§è³é£çº¤ç»´ï¼å ·æåè¥ãéä½èåºéãé¢é²ä¾¿ç§ã大è ççåæï¼è¿æ丰å¯ç纤维ï¼è½å¤é¢é²ä¾¿ç§ã
è¥å »ä»·å¼ï¼ç«é¾æä¸å«æä¸è¬è¬æä¸è¾å°æçæ¤ç©æ§ç½èç½ï¼è¿ç§ç½èç½ä¼ä¸äººä½å çééå±ç¦»åç»åèèµ·å°è§£æ¯çä½ç¨ãå®å¯å«ææ°§ååç»´çç´ Cï¼è½ç¾ç½ç®è¤é²é»æãé¤æ¤ä¹å¤ï¼ç«é¾æä¸éçå«éä¹é常丰å¯ã
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9ã樱æ¡
樱æ¡è¥å »ä¸°å¯ï¼æå«èç½ è´¨ãç³ã磷ãè¡èåç´ ãç»´çç´ Cçåæ¯è¹æã梨é«ï¼å°¤å ¶å«ééé«ã
è¥å »ä»·å¼ï¼æ¨±æ¡éçå«éè¾é«ï¼æ¯ç¾å 樱æ¡ä¸å«ééå¤è¾¾59毫å ï¼å± äºæ°´æé¦ä½ãç»´çç´ Aå«éæ¯è¡èãè¹æãæ©åå¤4-5åãè¡èåç´ å«éæ¯è¡èãè¹æãæ©åå¤4ï½5åãæ¤å¤ï¼æ¨±æ¡ä¸è¿å«æç»´çç´ BãCåéã磷çç¿ç©å ç´ ã樱æ¡å¯ä»¥ç¼è§£è´«è¡ãéæ¯åæ人ä½è¡çº¢èç½çåæï¼å¯¹äºå¥³æ§æ¥è¯´ï¼æçæ为éè¦çæä¹ã
ç¦å¿ï¼æ¨±æ¡è½å¥½ï¼ä½ä¹æ³¨æä¸è¦å¤åãå ä¸ºå ¶ä¸å«æä¸å®éçæ°°çï¼è¥é£ç¨è¿å¤ä¼å¼èµ·éä¸æ¯ææ°°åç©ä¸æ¯ã
10ãæå
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è¥å »ä»·å¼ï¼æåå³é ¸ï¼è½ä¿è¿èé ¸åèæ¶åé ¶çåæ³ï¼å¹¶è½ä¿è¿èè è å¨ï¼å èææ¹åé£æ¬²ï¼ä¿è¿æ¶åçä½ç¨ï¼å°¤å ¶å¯¹èé ¸ç¼ºä¹ãé£å饱èã大便ç§ç»è ææã