在久坐之后，如果出现腰痛的情况那么可以对背部的核心肌群增强锻炼，做一些小燕飞的动作。这样可以让脊柱的稳定性得到增强，而且还会减少因为久坐所引起的腰痛。现在的久坐已经常见的一种状态，很多人都知道久坐对身体而言并不好，但是能够自律到半小时，然后站起来走一走的人，真的很少，久而久之腰痛就会找上门来。
其实腰本身就是支撑人体的一个支柱，只要腰酸痛那么浑身就会觉得特别的难受。现在人严重的缺乏运动，一天24小时基本上不是坐就是躺，那么身体素质相对而言会差一些。而且腰部的肌肉能量相对而言会减弱很多，长时间久坐其实就是让腰部的负担逐渐加重，最后呈现腰痛的现象。
同时腰部曾经如果有过腰肌劳损以及扭伤，那么长期久坐对于腰部而言就是一种过度劳累的现象。整个身体就会长期处在复合的状态中，让腰部的疼痛加剧。而且有人在久坐的同时还穿高跟鞋，要知道高跟鞋虽然美，但是长期穿的话对于健康还是有很大威胁的。会让腰部的平衡受到影响，在站立以及行走都无法随心所欲。
同时让整个身体的反应以及协同能力都变得下降，这样会让腰部的负担逐步增加。那么长此以往就会出现腰痛的现象，如果严重的话，最后就会变成腰间盘突出，这也是常见的一种办公室疾病。如果长期出现这种腰痛而且无法缓解的话，那么就一定要去正规的医院进行检查来确定腰痛的原因究竟是什么。在对症下药的同时及时治疗才能够缓解这种状况，但是如果不当一回事，那么最后严重了就为时已晚。
在现代生活当中，尤其是在当下社会，内卷确实非常的严重，尤其是在最近，躺平一词频繁地被年轻人使用，就说明年轻人已经很厌烦当下严重的内卷了，不想对自己有那么高的要求，不想结婚，不想要孩子，不想买房，不想买车，想通过降低自己的生活欲望来让自己过着一个比较高质量的生活，不想跟别人攀比，不想被社会牵着走。但是确实是要生活下去的，所以也被迫融入到了那么激烈的竞争环境当中，每天要学习十几个小时，工作八九个小时。基本上都是连续坐着的，没有得到适当的放松，所以很多人都会出现腰酸背痛的情况。非常的不舒服，而且还影响工作的效率，如果没有及时处理，可能还会程度恶化，变成腰间盘突出，那就很严重了。
对于腰疼，有如下几个缓解的办法：
1、不久坐，间隔半个小时到一个小时就要活动10分钟。对于学生来说，课间是一个非常好的方式去缓解自己的腰疼，比如说到操场上面走几圈，来回上下楼，或者是去厕所的这个路程都是可以缓解腰痛的。如果是上班族，那么也是可以在半个小时左右起身活动四肢、伸个懒腰、上个厕所、接杯咖啡等等，都是可以缓解腰疼的。
2、吃药。如果觉得比较的疼痛，影响到了学习和生活，那么还是应该吃一些镇痛的药，比如说布洛芬，效果还是蛮好的。
3、就医。如果感觉到长时间的疼痛，并且疼痛难忍，药物治疗也无法缓解，那么就一定要去医院检查了，很有可能会有腰间盘突出。
4、平时多活动。在周末或者是傍晚下班之后可以去跑跑步，锻炼肌肉，放松身体，有一个很好的体格，提高身体的免疫力，这也是非常重要的。
