这里建议通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘的承受压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。以下几个关于腰突的康复小运动：
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；
放松，返回原位；
重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息
眼镜蛇式伸展运动
呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
吸气，保持支撑10秒；
呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
重复10次，每次保持10秒。
注意：不要过度拉伸后背；想象从颈部开始，到肩部，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；做此运动时，仅在呼气时收腹；如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息
脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；
向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重复10次。
注意：旋转时头部和上半身保持幅度一致；如需加大难度，则可以坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
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第1个回答 2018-11-10
目前在治疗腰椎间盘突出 治疗的医院很多，常规的治疗就是中医保守治疗也是80%的医生了解的治疗方案，如针灸，推拿，按摩，牵引。吃药，包药。现在还有一部是采用针刀治疗 这些治疗方案部分患者可以临时缓解症状，有的患者一点治疗效果都没有。反而加重病情。