很多健身的小伙伴都会遇到这种问题，每天都在坚持锻炼，强度还很大，还喝蛋白粉，但就是不长肌肉。这个时候，可以改变一下自己锻炼的频率和方法，比如原来每天都去，你可以改成隔一天锻炼一次。
01、改变自己锻炼的频率
我刚开始健身的时候，还特意问过教练，一个星期锻炼几次最好？教练告诉我隔一天锻炼一次是最好的，天天锻炼容易让肌肉产生疲劳，隔一天锻炼一次，对肌肉的刺激更大，效果更好。
如果你遭遇健身瓶颈时，可以尝试改变自己锻炼的频率，但是不要放弃锻炼。
02、改变训练方法
健身增肌阶段，除了要熟悉各种器械的正确使用方法，还要懂得正确的锻炼方式，盲目锻炼只是白费力气，练不出什么效果。
举例来说：一个星期锻炼4次，可以两次练上肢（背+胸），两次练腿，腹部是可以每天都练的。不要同时练全身，每次集中练一个部位，这样效果比较好。
我偶尔在健身房看到一些健身小白，每个器械练一遍，十几种器械，这样是练不出什么效果的。
03、调整自己的饮食和作息
健身增肌不单单是靠锻炼，吃也很重要，想快速增肌，每天要尽可能多吃富含蛋白质的食物，比如：蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾仁，菠菜和西蓝花也可以多吃。
有的人为了锻炼效果更好，会吃一些蛋白粉，这个根据自己的情况而定。我健身只是为了让身体线条更好，不长胖，所以我没吃蛋白粉。
另外，尽量不要熬夜，健身圈子里有一句话，三分靠练，七分靠恢复。锻炼之后，晚上熬夜晚睡，基本上等于白练，很难长出肌肉。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-07
这时候可以在饮食方面和健身的量上下功夫了，高蛋白的东西一定要吃，同时可以摄入点脂肪，像螃蟹海鲜都可以吃一点，同时在训练的方法上一定要准确，不能出现动作不标准的情况，健身的负重量可以提上来。
第2个回答 2019-09-06
遇到这种情况，一是请教健身教练，他会根据情况给予答案；第二个解决办法也很简单：如果锻炼方法没有问题的话，继续坚持下去是你的唯一出路，记住一句话：经过一万次单调，才能抵达骄傲。
第3个回答 2019-09-06
这个时候千万不要心急，可以适当的增加一些运动量，饮食方面再注意一些，保持住一段时间，过了这瓶颈期就好了。
第4个回答 2019-09-08
找个健身教练帮你制定个健身计划吧，你除了要做健身锻炼之外，还需要摄入超过消耗的热量，并且补充高蛋白营养物，这样才能增肌。