分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，
具体如下：
翘臀动作1
翘臀动作2
翘臀动作3
翘臀动作4
翘臀动作5
翘臀动作6
翘臀动作7
翘臀动作8
8个动作，每个动作左右侧各做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-11-28
加强局部按摩与运动。 通过 凯姿雅进行臀部的按摩，全面激活臀部休眼细胞及经络，加速脂肪合成生长，强化弹性纤维，有效提升臀部下垂松弛肌肤，拥有性感翘臀不是梦。最好的方法当然是加强身体的锻炼，改变臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
第2个回答 2018-06-30
如果臀部有肉却不紧实的话，多练深蹲，对臀部肌肉的训练极有好处。
如果你是瘦子的话，想练出翘臀就难了，先吃出肉再增肌吧，没有别的什么方法。
如果你是瘦子的话，想练出翘臀就难了，先吃出肉再增肌吧，没有别的什么方法。
第3个回答 2018-06-30
深蹲，负重深蹲，最练臀
第4个回答 2018-06-30
练瑜伽，有几个小动作可以练臀部
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