早餐的营养价值,在一天的膳食中能占到一个比较重要的地位。因为早餐是你这一天中获取的第1顿饭,而且一般上午人们都会工作比较繁忙,或者学习比较辛苦,所以早餐需要补充大量的营养,这样才能有助于你在上午的工作中不会产生饥饿感。建议早餐补充蛋白质、低热量的脂肪和一些碳水化合物。比如可以吃鸡蛋牛奶,也可以吃一些低热量的肉食比如说培根,香肠等。如果有条件的话,还可以吃一些粗纤维的食物,比如说燕麦片等。
从入睡到起床的大约八个小时里,人们将身体技能保持在最低消耗。但是即便如此,长时间的不进食,会让我们身体的机能降到最低。早起后,人体急需要大量糖分,所以如果没有及时进食,人们会感到疲劳,反应迟钝,注意力不集中,精神萎靡,学习落后,更甚者会头晕目眩,导致血糖低,甚至死亡。
所以,早饭是极其重要的。
由于现阶段人们忙于工作,无暇顾及早饭,很多时候只是在街边摊买些吃的。但是这样是极其不卫生的。如果时间不够的话,我们可以吃一些水果。水果富含大量维生素和糖分。尤其是香蕉,香蕉俗称“水果之王”,几乎含有所有其他水果的维生素和矿物质,此外,香蕉含有的钾和镁,这两种物质可以防止疲劳以及肌肉痉挛。如此就可以保障身体机能工作消耗到午饭。
但大多数年轻人会选择用果汁代替水果,果汁虽然方便,但一杯果汁却不如一个水果的含量。而且现在的榨汁机不能完全破壁,并且膳食纤维也无法进入人体体内。
许多人都习惯牛奶鸡蛋加面包作为早餐,并且牛奶会选择脱脂或全脂,鸡蛋选择笨鸡蛋,面包首选全麦面包。牛奶就不说了,富含蛋白质,利于吸收。笨鸡蛋比一般普通鸡蛋哥更加健康,也更有营养,是现在人们的首选。全麦片面包富含大量的维生素、纤维素及矿物质,并且大麦作为粗粮,有益于人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康,所以成为家庭首选。
但是,有的人会选择早起喝咖啡,空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌,刺激肠胃。而且现在的年轻人大多会把鸡蛋做成煎蛋的形式,但是这样的鸡蛋会含有大量油脂,不利健康。
早餐可以吃一点点肉。肉类能够提供蛋白质与脂肪,有助于身体成长。而肉类我们一般会选择培根。有一些家庭会买香肠,我是不建议的,香肠大多采用碎肉,胆固醇含量也高,并且工业盐含量极高,而且加入了很多食品添加剂,不利于身体健康。
还有,酸奶拌燕麦也是一个不错的选择。酸奶富含人体营养所必须的维生素,具有调节身体免疫系统,促进胃肠蠕动的作用。而燕麦,不仅有足够的淀粉,而且还有充分的蛋白质以及膳食纤维。并且,人们对燕麦的膳食纤维吸收程度也好过其他主食。并且可以加入一些坚果。
要值得注意的是,早餐一定要少吃甜食。进食大量甜食虽然会有一时饱腹感,但是很快,就会感到饥饿,影响工作。并且,大量的糖分摄入,会加重机体负担,轻者导致肥胖,重者导致糖尿病。
早上一定要吃好,这样才能保障一天的工作顺利。