所以你减肥的第一步就是控制好自己的饮食,饮食减肥在减肥方法中,也是很重要的一部分。
会吃比少吃更重要,减肥课堂开课啦!
营养苦行僧,开讲啦!
肥胖一直处在逐年增加的趋势中,但是肥胖的主要原因真的是吃得多吗?其实不然,肥胖一定和您摄入的食物量挂钩,但是其实影响更多的是,不合理的饮食搭配方案,不健康的饮食习惯有关。
会吃有些时候比节食更重要,也更加健康,有些人是很胖,但肥胖却没有导致脂肪肝等疾病,一般来说过多摄入甜食,高油脂的食物,缺乏运动,很少摄入果蔬,喜欢吃完零食就休息,喜欢狼吞虎咽的人群会增加肥胖的概率!
笔者不鼓励节食
适量节食是可以减肥的,管住嘴一直都是减肥最重要的事,但事实上很多人控制不了这个度,过分节食,会造成难以想象的伤害,甚至是损伤自己的健康!
身体是诚实的,过分节食是一时的,当您恢复正常饮食时,身体会拼命摄入养分,因为身体想要多储存能量以应对下次饥荒的来临。
在此之前您的身体已经受到了伤害,过分的节食,降低了身体的基础代谢,影响了自身的健康其本身还要接受以后的反弹,这是极其让人沮丧的事情,不过如果您能够适量节食,并且合理搭配饮食,加以运动,是真的可以一直美美的,关键是这对普通人群来说很难!
会吃比少吃更重要
1:接近让您有饱腹感的食物
在主食的选择上,多选择一些粗粮比如,全麦粉,褐色的糙米饭,早餐牛奶配燕麦片,热量又低,饱腹感又强!
2:多喝水
喝什么水?饮料?果汁?不不不,喝一些鲜榨果汁,不过不要选择甜度太高的水果,多喝凉下来的白开水,可以有效促进身体新陈代谢,也可以多喝一些茶饮,普洱茶就是很适合减肥的茶饮!上图的饮料全抛弃就好!
3:多吃蔬菜
蔬菜热量低,又能给身体摄入足够的营养,补充必需的维生素,比如:常吃一些新鲜的西红柿,可以利尿,有效减少水肿!
4:摄入优质蛋白质
不能总吃油炸类食品,这样伴随着高油脂的蛋白食物,真的会毁了减肥大计的,建议多吃一些水煮蛋,海鱼这类的食物,有助于燃脂!
当然除了这些饮食还要搭配一些运动方式就好了,平时不熬夜,不吃夜宵,不狼吞虎咽掌握良好的饮食习惯也是很重要的!