为何女人更年期比较容易长胖？雌激素分泌降低：在进入女性更年期后卵巢会衰落，女士身体内的雌激素分泌量便会很多降低，而雌性激素对操纵女性的脂肪分布拥有极为重要的关联，雌性激素对女性的身体垂体功能有抑制效果，它可以帮助操纵自主神经系统，避免自主神经系统发生混乱而让女性感觉食欲增加。此外雌激素减少容易造成骨质疏松的产生，骨质疏松症一旦发生会让女性在运动的时候出问题，也就会让女性的运动强度降低而让脂肪堆积在身体内，没法被耗费。
基础代谢降低：大部分女性在进到女性更年期后身体的基础代谢也会降低，在这样的情况下女性的身体的脂肪率就会减少，而长期所形成的一些饮食结构也会导致发热量太多而让身上出现肥胖症。不合理生活的方式：有研究调查，一些女性在平常存在长期熬夜，并没有准时用餐及其休息不好等不良生活的方式，而这些欠佳生活的方式也会随着女士进入女性更年期，这种生活习惯便会化作造成肥胖的要素，让女性在女性更年期更容易发生肥胖症。
女性在女性更年期要怎么做才可以防止长胖？多饮水：在更年期女性要特别注意补充水，人体填补充足水份可以帮助缓解更年期的一些不良反应，并且可以让人体的水分充足。少吃脂肪高的食物：在女性更年期因为女性的身体基础代谢会减缓，因此在平常一些人体脂肪高的食物要尽量避免，才能够防止身体脂肪热量沉积太多而引发肥胖症。
坚持运动：尽管在进到女性更年期后身体的身体机能会有时降低，也很容易出现骨质疏松症，但是女士还是得坚持运动，要根据自己的身体状况来挑选一些对自己身体有利的健身运动，不仅不会伤到人体，还可以帮助耗费多余热量和脂肪，可有效预防肥胖的诞生。而对于一些体质好一点的女士，能够在众多体育运动中挑选有氧健身健身运动，有氧运动减肥可以帮助女士清除肥胖症。女性在进到女性更年期之后由于活动量的降低以及自己胃口的提高而让身上出现大量脂肪堆积。就会让身上出现发胖的情况，有数据调查报告，女人更年期的重量假如提升并没有降低，发生血管粥样硬化的几率也就会跟随提升，因此女士要记住在女性更年期容易发生病症，大多数都是肥胖症所导致的，因此在这样的情况下能通过进行一些有氧运动减肥来帮助减轻体重，不仅可以协助减掉腹腔的脂肪，还能让身体的毛细血管扩张，让高血压平稳，从而避免心脑血管病的诞生。
1、适量补充雌激素
更年期的女性雌激素分泌减少，可以适量进行补充，这样有利于降低胆固醇，代谢脂肪。补充雌激素可以选择：思"妍"金巢安，具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
2、补充钙，铁和维生素B族
补充钙，铁和维生素B族有利于帮助脂肪代谢，除了做好必要的营养元素补充，还应少吃高热量高胆固醇的食物。
3、运动增肌
除了饮食上做好一天总热量的控制以外，还需要通过运动来加速脂肪的燃烧，可以增加肌肉力量训练，增加肌肉量对于消耗脂肪帮助也很大。
更年期女性的运动应符合燃脂，负重，膝盖压力小三个原则，这样既能减少脂肪，还可以预防骨质疏松，且对膝关节也比较友好。
而我们平时所说的有氧运动，不仅可以减脂，同时也可以提升或者缓解骨密度的流失。
因此，在你的生活中循序渐进的加入有氧运动是最为有效率的做法。
4、降低一天的总热量
因为雌激素的减少会让身体内的脂肪越发来代谢掉，所以就得减少一天总热量的摄入，少吃高油高脂高糖食物，多吃青菜，一餐至少保证吃上一碗青菜，避免脂肪的堆积。如果你能每天减少500大卡的热量摄入，一周就可以成功瘦身0.5公斤。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。