身高，尺码，体重。
第1项：身高
如实测量，挺直身体，目视前方，不要仰头低头。最古老的方法就是拿个尺子担在头顶，拿笔画一道杠，然后拿尺子测量。建议早上起床测量，那时候最高，晚上就要低个2厘米左右。
如果你想长高，成年人是没可能了，但是可以做拉伸，坚持拉伸，一是看着会挺拔很多，一个是脊柱整体弯曲拉直后，长高5厘米不是梦。
第2项：体重
如实测量，买个带测体脂的智能称，体重和体质率都能测的那种。体重和身高都不存在参考范围，只要测出来就好了，为之后的BMI做准备的。
对了，体重要统一时间段测量，比如你这一次是早上空腹测量的，下一次就还是早上空腹，建议每次测量都在早上空腹。
第3项：BMI
由于身高关系，体重没有统一的标准。但是如果你把身高也考虑进来，体重就有了统一标准。BMI公式我们在第一讲已经说过，还记得吗？
BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高
女人的健康范围在18.5到23之间，男人的在18.5到24之间，低了就偏瘦，对身体不好，高了就偏胖，对身体也不好。
有一点需要说明：如果你肌肉特别发达，BMI会显得偏高，因为肌肉会提升你的重量，但它实际上不算脂肪，而这个公式是把你的肌肉和脂肪都统一在一起的。所以如果你是肌肉男，BMI高一些也不用怕。
第4项：体脂率
体质是用脂肪占总体重的百分比计算出来的。
一般的体质称就可以测量，原理是利用电阻阻抗来测量，它会发出微小的电流通过你的身体（不用怕，你感受不到的），最后根据电阻评估出脂肪率。由于肌肉及其他组织的导电性都比脂肪高，所以可以轻易评估出体脂。
女人的健康范围在20%-25%之内，男人在15%-18%之间。
重点：关于体脂你不要渴求精确的数字，无论哪种仪器测量出来都会有轻微差异，它只是个估值，不过不会差的太过离谱。有一个永远不会错，就是你体脂率的趋势变化，是从高到低，还是从低到高，这个趋势不会出错。你只要关注趋势的变化就可以了。
第5项：腰围
有一项医学追踪数据特别好，它追踪了45000名妇女，时间长达16年。得到的结论是：腰围与身高的比例是预测心血管疾病的绝佳参考。
对我们身体影响最大的不是皮下脂肪，而是内脏脂肪。内脏脂肪最好测量了，不用跑医院，也不用购买专业的仪器，你只需要一根软尺就可以。
不论男女，腰围都应该至少低于身高的一半。更精确的数字是：女人的腰围不要超过80，男人的腰围不要超过85
不少人会把腰围测错，正确的测量方式是把软尺放在肚脐的水平测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。而且，一定注意诚实。
第6项：腰臀比
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标，比值越小，就说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临心脏病风险的极佳方法，比BMI测量要准确3倍
腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
另外，把脸靠近点，我悄悄告诉你：如果你有备孕计划，那你和你的伴侣，腰臀比越低，成功率就越高。
女人的腰臀比最好限制在0.8以内，男人是在0.9以内。
第7项：空腹血糖
血糖就是血液里含有的葡萄糖浓度，空腹血糖值越高，就越容易患上糖尿病。
按照世界卫生组织的标准：一个正常人的空腹血糖不会超过6.1mmol/L，如果这个数字超过7，就基本可以明确诊断为糖尿病了。
测量血糖可以去医院测量，也可以买一个血糖仪，在家就能自己测量，简单方便。大致意思就是你给手指扎破，一般血糖仪都会送扎血针，取出血液放进仪器里测量，2分钟之内就会测出数据。
如果你想控制血糖，就要懂得升糖指数（GI），GI高的食物吃了以后就会快速升高血糖，对我们的身体和状态都有消极影响。
第8项：糖化血糖
血糖的波动和近两天的饮食有很大关系，所以血糖每日的波动会比较大。什么？那意思是需要每天测量，才能知道我的血糖到底怎么样了？
也不是，你先测量一次血糖，如果血糖不是很高，在6.1以内，就证明你的血糖正常。就可以不测了，保持你目前的日常习惯就好了。
血液里的血糖越高，糖化血红蛋白的占比就会越多，因为我们人体的红细胞寿命可以长达3个月，所以糖化血红蛋白的生存周期就是3个月。这样一来，检测血液里糖化血红蛋白的高低，就能反应过去3个月，你的血糖的整体控制情况了。
简单理解就是，如果你血糖很高，你就需要天天测量血糖，甚至顿顿餐后测量，这样可以实时提醒你自己注意饮食；如果你的血糖不是很高，在正常范围之内，或者稍微偏高，你只需要每三个月测量一次糖化血糖就可以了。
糖化血糖的健康标准是在6.5%以内，如果数据高出6.5%，那你得糖尿病的几率就会大大提高，甚至可能已经患上了。
糖化血糖怎么测呢？有两个办法，去医院，或者自己买个糖化血糖仪。仪器我自己买了，方便实用易操作，这里不做广告，你可以去淘宝自行搜索对比。
第9项：甘油三脂（TG）
甘油三脂是脂肪中最重要的一类，如果这个指标高，就代表你的血脂高。血脂高就容易在血管壁形成斑点，逐渐扩大甚至堵塞血管。
甘油三脂原本是个好东西，它不但可以为你身体提供动能，还可以御寒保暖，缓冲外界的冲击。
但是随着生活水平升高，大家吃的越来越油腻，甘油三脂越来越高，这就大大提高了高血压、中风、冠心病、脑血栓等疾病的患病风险。
测量方法也很简单，淘宝上可以买仪器。我买了，亲测有效，和医院的数值误差不大。你要非说精确吧，我测试下来每次也有误差。还是那句话，重点不在于这个数值的精确性，而在于长期测量，可以观测到它的趋势变化，趋势变化如果向好，就代表你近期调整的饮食作息见效了。
和测量血糖一样，也是扎手指采集血液，然后放到仪器里等结果。
如果测出的数据小于1.7，就说明你的血脂情况还不错，你的生活方式可以继续保持下去；如果在1.7到2.25之间，你就要警惕了，需要调整生活方式；如果在2.26以上，你就需要对你的生活进行大反思、大调整了，比如轻断食、戒酒、戒烟等。
我测量后，发现这个仪器有个弊端，如果你的甘油三脂数值小于0.8，或者高于6.8，它就测量不到了。
所以，家用仪器毕竟是家用的，建议先用它测量一遍，如果数据在1.7以内，就保持住作息，以后定期每月测一测即可。
如果高于1.7，或者测不出数据呢？那你就到医院去测一测吧，测完如果是正常值，那就虚惊一场。如果测完确实不在健康范围之内，也不要害怕。咱只要老老实实的修正生活作息就好了。只要调整得当，数值会慢慢恢复正常的。
如果你第一次测量的数据过高，又不想马上去医院检测，还有一个办法，就是你在采血前的2-3天，尽量少吃脂肪，让自己空腹12小时以后再检测，这样可以最大可能排出和减少饮食的短暂影响。
第10、11、12项：HDL胆固醇、LDL胆固醇、HDL占比
胆固醇分为两种，一种是HDL（高密度脂蛋白）胆固醇，一种是LDL（低密度脂蛋白)
你可别被这两个专业术语吓倒，其实很好理解。你把HDL想象成警察，LDL想象成小偷，为了维持治安，你体内的警察HDL越多越好，小偷LDL越少越好。LDL可以将胆固醇送到动脉壁，会对动脉壁造成伤害，所以低点好；HDL可以带走胆固醇，具有清洁作用，所以高点好。
HDL和LDL很好测量，我买的仪器可以同时测出上边说的甘油三脂和这里的HDL、LDL。
测量方法也一样，给手指扎破，方便之处就在于，一次见血可以同时测出三个数据。
HDL健康参考范围是在1.04以上；LDL参考范围是在3.37以下。
另外，测量出HDL和LDL以后，一定要计算HDL的占比，这个占比，比上两个单独数据都要重要，计算出结果越高越好，只要高于20%即可。如果你比较懒，只需要记住HDL占比这一项数据就可以了。
计算公式如下：
HDL占比=HDL/（HDL+LDL）
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