5个动作矫正头前伸
胸锁乳突肌拉伸
把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧
屈至最大极限后，抬起下巴，头向同侧回旋，
直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长，保持30秒
斜角肌拉伸
取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正
以拉伸右侧为例，头部轻微向左倾斜，左手环抱头部
，置于头部右侧，轻轻地将头部向左侧牵拉，配合呼
吸，保持5-10秒，直到感觉颈部肌肉有
拉伸感放松5-10秒，继续将头向左侧移动。
注:头部移动与脊柱在一条直线上，出现疼痛立即停止。
肩脚提肌拉伸
取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正
右手臂屈肘置于脑后，左手抱头置于脑后，头部
朝着左膝的方向向前伸 (鼻尖至膝盖方向)，左手与头部产生抗阻。
颈深屈肌力量训练
坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时
头部会自然前凸: 缓慢且平稳地向后移动头部，直到
不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴
翘起保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
弹力带抗阻训练
端坐在椅子上，双腿分开与同宽，将弹力带套在头部后
侧，头部保持中立位，收紧下巴。双手拉住弹力带两
端，延展脊柱，头部对抗保持在原有位置保持
30秒放松，动作结束后缓慢旋转颈部
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