🌟轻断食食谱一：（适合吃火锅、烤肉、烧烤后用）
👉重点：降低脂肪摄入
⭕早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶一杯
⭕午餐：紫薯80g+鸡胸肉90g+清炒生菜200g
⭕晚餐：凉拌菠菜200g+鸡蛋白两个
💢共计卡路里：约485大卡
🌟轻断食食谱二：（适合爆碳、吃大量蛋糕面包后用）
👉重点：降低主食摄入
⭕早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶一杯
⭕午餐：蒸南瓜100g+鸡胸肉120g+清炒白菜250g
⭕晚餐：黄瓜300g+鸡蛋白两个
💢共计卡路里：约472卡
🌟轻断食食谱三：（适合突破减脂平台期）
👉重点：增加蛋白质和膳食纤维摄入
⭕早餐：全麦面包一片+鸡蛋白两个+黑咖啡一杯
⭕午餐：牛肉100g+凉拌菠菜300g
⭕晚餐：蒸鱼100g+黄瓜200g
💢共计卡路里：约472卡
🌟轻断食食谱四：（适合减肥成功后维持体重）
👉重点：每周选2天即可
⭕早餐：半根玉米+脱脂牛奶一杯
⭕午餐：半根玉米+清炒牛肉100g+水煮西兰花150g
⭕晚餐：水煮生菜200g+鸡蛋白一个
💢共计卡路里：约475卡
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