早更是指在夜晚很早的时候就睡觉，通常是在晚上九点到十点之间入睡。这种生活方式在过去非常常见，因为人们在没有电灯的时代往往要早早就睡觉，以便明天一早早起工作。但现在，在电灯照明的时代，人们往往会熬夜到很晚，而早更显得不太流行了。
虽然早更在现代社会中不再占据主流，但是它仍然有着一些好处。早更能够让人保持健康的生物钟并提高睡眠质量，因为人体内部的钟表会因为规律的睡眠时间而调整出最佳状态。早起的人一般心态比较乐观，工作效率也更高。早更还可以让人更充分地利用早晨的时间，可以在安静的环境中工作或娱乐，感受到晨光对身心的愉悦影响。
要想培养自己的早更习惯，需要有恒心和耐心。首先，要设定一个合理的睡眠时间表，逐渐将睡觉的时间往前调整，一点点地缩短晚上的娱乐时间。其次，保持一个规律的生活作息，保证每天都能够按时起床。最后，创造一个适合睡眠的环境，比如保持房间的整洁和安静、使用柔和的光照等。通过这些措施，可以逐渐建立起早睡早起的良好习惯，并享受到早更带来的好处。
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